13 odpowiedzi w tym temacie

[gregi]

Witam
Około 8 miesięcy temu zrezygnowałem z siłowni. Od tamtego czasu zauważyłem, że po pierwsze spadła mi waga, a po drugie powoli zalewam się tłuszczem (brzuch i klata). Niestety na siłownie nie mam czasu ale chciałbym coś dla siebie zrobić
i powalczyć z pojawiającym się tłuszczem na brzuchu. Myślałem o tym żeby biegać, tak trzy razy w tygodniu. Pytanie do Was czy to dobry pomysł, chciałbym zrzucić trochę brzuch i tłuszczu z klaty ale niechciałbym za bardzo schudnąć. W chwili obecnej warze 69kg, czy mam coś brać żeby nie schudnąć za bardzo a zrzucić brzuszek?

[Grammatikk]

Wystarczy że dostarczysz dziennie mniej kalorii niż spalasz i schudniesz lub tyle samo i waga będzie stała w miejscu. Żarciem wyregulujesz wszystko, więcej białka w diecie sprawi że jak jakiś mięsień jest to się nie spali a fat zacznie spadać przy mniej więcej ujemnym bilansie.

Co do biegania to im więcej w sumie tym lepiej jak nie trenujesz już na siłowni. Inne aero jak rower czy pływanie też mozna zastosować. Co do brania to niczego nie musisz brać poza MP3 do biegów

[gregi]

Hehe z tą MP3 to dobre, a BCAA nie będzie potrzebne? Wystarczy odpowiednia ilość białka w pożywieniu? Słyszałem, że trzeba brać BCAA jak się biega żeby uniknąć katabolizmu mięsni, co o tym myślisz?

[Grammatikk]

A masz te muły takie zajebiste żeby się miało co katabolizować? Bo jak patrze na obwody wynoszę inne wnioski, dobra dieta i ci BCAA nie jest potrzebne do szczęścia. Nie mówię że nie wolno bo wolno ale po prostu dla mnie nie ma takowej potrzeby.

[Michał1]

Około 8 miesięcy temu zrezygnowałem z siłowni-błąd.
Chcesz zrzucić tłuszcz to biegaj.Mówisz o BCAA, na redukcję jak najbardziej tak, ale z siłowni zrezygnowałeś, więc nie wiem czy faktycznie jest sens w nie inwestować.Może pomyśl nad tym, aby wrócić do treningów.

[gregi]

Nie nie mam żadnych mułów hehe (chodzi mi tylko o to żeby nie schudnąć za bardzo), na siłownie chciałbym bardzo wrócić tylko czasu strasznie mało.

[Grammatikk]

To go znajdź bo warto

[gregi]

Zapytam się jeszcze o jedną rzecz. Planuje biegać z samego rana. Moje pytanie brzmi: czy jeść śniadanie przed bieganiem czy po bieganiu. Oczywiście daje plusy za pomoc.

[Grammatikk]

oczywiście po bieganiu... aeroby najlepiej robić na czczo co by spalić najwięcej kalorii a nie spalać śniadanie...

[Michał1]

Dokładnie aeroby na czczo.Chcesz spalić tłuszcz, ale nie chcesz schudnąć za bardzo?Jeśli chodzi Ci jedynie o zwykłe utrzymanie kg, a nie o zabezpieczenie mięśni to BCAA możesz odpuścić.Mówisz, że masz mało czasu, więc trening FBW będzie dla Ciebie dobrym rozwiązaniem.

[gregi]

Witam ponownie, zacząłem biegać i chciałem dopytać jak często trzeba biegać i jak długo taki trening ma trwać, żeby było tak optymalnie – ani za mało, ani za dużo.

[Forik]

Moim zdaniem jesli jestes ektomorfikiem i chcesz przytyc to bieganie jest zbedne, stacjonarka wystarczy albo skakanka, kazdy kg sie liczy, pozdrawiam, MASA

[Fitness4you]

No tak,ale przytycie nie jest dobrym pomysłem- co innego jeżeli idziemy w mase,ale wymaga to innego treningu oraz dieta. Samo bieganie czy też ogólnie aeroby w przypadku autora tematu na pewno nie zaszkodzą.

[Michał1]

3 razy w tygodniu po 35 minut.