6 odpowiedzi w tym temacie

[Nikes]

Witam chciałbym dowiedziec się czy stosuje dobry trening klatki piersiowej:
Rozpietki 3x10
Wycikanie sztangi 3x12,10,8
Brama 4x14,12,10,8
Wyciskanie hantli skos 4x 12,10,10,8

ZALeży mi na przybraniu
Masy mięśniowej
Moja waga to 65kg maks wycisk to 65kg
MAm warunki do ćwiczeń trening mogę wykonać kiedy chce ponieważ mam domowa siłownię .
Proszę o pomoc

[Radosław17]

Jeśli na masę to 3 serie po 8-10 powtórzeń dużym ciężarem. Więc pomyśl co zmienić

[koksu123]

Możesz zrobić tak lepiej :

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 10-8-6
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8-6
3. Rozpiętki 3s 12-10-8
4. Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki 3s 12-10-8 - chyba że masz poręcze to pompki na poręczach tutaj

[Michał1]

Źle, zrób tak jak wyżej kolega napisał to będzie dobrze.

[Nikes]

ALe zależy mi aby użyć bramy do tego bo nie dawno kupiłem mógłby ktoś coś doradzić w tej sprawie ?będę wdzięczny . A jeżeli ktoś miałby czas mógłby napisać w jaki sposób dobiera się ćwiczenia ?np ciężkie lekkie izolowane itd z góry dzięki.

[Michał1]

W takim razie wymień rozpiętki na bramę.Jak należy dobierać ćwiczenia itp można poczytać w tematach podwieszonych.

[Nikes]

DZięki kolega wyżej