72 odpowiedzi w tym temacie

[Misiek567]

4 Dzień

Trening

​Rozciąganie + podciąganie na drążku różne chwyty (10,10,10,5,5,5,5)

Nogi:

-prostowanie nóg w siadzie- obciążenia nie jestem w stanie niestety podać bo nie jest napisane,ale tak 14x4sztabki,14x4sztabki,12x5,12x5

-Przysiady (12x50kg,12x60,12x70,12x70)

-wykroki z hantlami (14x10kg x 4)

-suwnica (12x100kg,10x100kg, 8x110,8x110)

-wspięcia na palcach w siadzie (12x20kg x2, 12x25kg x2)

40 minut odpoczynku ( wypiłem białko + poczytałem "MD")

-25 minut rowerek

​ Przedramię:

-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (14x20k x2,12x20kg x2)

- uginanie nadgarstków nachwytem stojąc (12x 40kg x4)

​-uginanie ramion nachwytem na bramie (12x30kg,12x35kg,10x40kg,10x40kg)

SUPLE

Bcaa 10gx2 przed i po treningiem

nox pump saszetka

Kreatyna 3x5g rano,przed i po treningiem

Betaalanina 2 kapsułki x2 przed i po treningu

Białko +myo-meth(1kapsułka)

Dieta

Śniadania:100g płatków owsiany garść rodzynek,orzechów+ 1 jajko

​I posiłek:250g piersi z kurczaka +4 wafle ryżowe+ duży pomidor

II posiłek:4 jajka na twardo + 2 wafle ryzowe

III posiłek: 200g piersi z kurczaka+ 230g brokułów

IV posiłek 100g chudego twarogu + jajko na twardo

Użytkownik Misiek567 edytował ten post Ponad rok temu

[Misiek567]

Jutro zestaw imprezowy KLATA + ŁAPA

[dzieciol21]

Jak nie na czczo to daj wiecej biegu mniejszym tempem... Ok40 min. Betaalaniny ile w porcji masz? Ja dalbym tylko przed....

Nie pytaj czemu tylko przed... Poczytaj na www. Ja biegam tyle ze polowa forum razem wzieta tyle nie biega... A i rozpiske co do zazywania tez nie mialem od mietka spod monopolowego jbc:)

[Misiek567]

No nie na czczo dzięki za info plus leci, na bieganiu się nie znam kompletny amator jestem. nie wiem czy wytrzymam 40 minut, bo te 20 minut biegnę bez przerw, odpoczynków. Biegam z programem Endomondo. beta 2250 mg .

[lezu]

ile w udzie i łydzie?

[Gość]

jest ok , powodzenia


pozdro

[dzieciol21]

Jezeli wolne tempo i chcesz spalic fat to 40-50 minut bedzie ok

[Jandas]

Te zdjecie lydki czyzby jakas aluzja do uzytkownika forum o nazwie p.........f? .

[Misiek567]

A powiedz mi jak z przerwami w ciągu tych 40 minut, mogę to rozłożyć tak: 20 minut biegu około 3-5 minut marszu 20 minut biegu ? Nie to nie jest żadna iluzja xD

[dzieciol21]

Jasne ze mozesz, ja np po 20-30 min robie 3-4 min przerwy na stretching delikatny, puls sie lekko unormuje i ruszam dalej:)

[Misiek567]

5 Dzień

Trening

​Rozciąganie

Klata:

-Wyciskanie sztangielek (12x17kg,12x22kgx2,12x27kg)

-Wyciskanie sztangi skos w górę (12x50kg,12x60kgx2,10x75kg)

-Rozpiętki (12x12kg,12x17kgx2,12x22kg)

-Przenoszenie sztangielki (14,22kgx2,14x27kgx2)

-Krzyżowanie linek brama (12x15kgx2,12x20kgx3,12x25kgx2)

Triceps:

-Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu (12x22kg,12x27kgx2,12x32kg)

-pompki na poręczach (12x masa ciała x4)

-Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (14x10kg,14x12 x2,12x15)

-Prostowanie ramion na bramie nachwytem (12x30,12x35,12x40,12x45)

-Prostowanie ramion na bramie stojąc (12x25x2, 12x30x2,12x35x2, 12x45)

SUPLE

Bcaa 10gx2 przed i po treningiem

Plutonium (1 miarka +2 kapsułki)

Kreatyna 3x5g rano,przed i po treningiem

Betaalanina 2 kapsułki x2 przed i po treningu

Białko +myo-meth(1kapsułka)

Dieta

Śniadania:100g płatków owsiany garść rodzynek,orzechów+ 2 jajko

​I posiłek:250g piersi z kurczaka +50g ryżu+ 200g brokuły

II posiłek:3 jajka na twardo + trochę majonezu (około godzinę przed treningiem)

III posiłek: 200g tuńczyk+ 200g brokułów

IV posiłek Serek wiejski lekki+ 2 jajka na miękko

[Misiek567]

6 Dzień

Dzisiaj sobota to tak lajtowo bardziej dla rozrywki i gaduchy na siłowni, niż treningu , w ogóle taka fajna dupa się kręciła że nie szło ćwiczyć xD

Trening

Trening spartan (próba)
-podciąganie x22

-MC odpuściłem zrobiłem wiosłowanie sztangą 40x27kg

-pompki x50

-skoki na podest x50

-scyzoryki x44

-podrzut sztangielki (7,5kgx25 x2)

-podciąganie x15

SUPLE

Bcaa 10gx2 przed i po treningiem

Attack (saszetka)

Kreatyna 3x5g rano,przed i po treningiem

Betaalanina 2 kapsułki x2 przed i po treningu

Białko +myo-meth(1kapsułka)

Dieta

Śniadania:100g płatków owsiany garść rodzynek,orzechów+ 2 jajko

​I posiłek:200g piersi z kurczaka +50g kaszy

II posiłek:batoniki proteinowe + białko

III posiłek Twaróg chudy 200g + 250g polędwiczek z kurczaka + 1 jajo na twardo

[Grammatikk]

Będę sledził, powodzenia.

[Misiek567]

7 Dzień

Trening

Bieganie 40 minut, 8km

Brzuch abs II + unoszeniu nóg w zwisie 15x5

SUPLE

Bcaa 10gx2 przed i po treningiem

Stacker 2 kapsułki

Kreatyna 3x5g rano,przed i po treningiem

Betaalanina 2 kapsułki x2 przed i po treningu

Białko +myo-meth(1kapsułka)

Dieta

Śniadania:jajecznica z 5 jaj (2 cała+ 3 białka)

​I posiłek:100g płatków owsianych + garść rodzynek + jogurt naturalny 0% tł.

II posiłek: 250g kury z sałatką cezar

III posiłek Twaróg chudy 200g + 1 jajo na twardo,reszta sałatki cezar

[Misiek567]

8 Dzień

Trening

​Rozciąganie

Klata:

-Wyciskanie sztangi na płaskiej (12x60kg,12x70kgx,12x80kg,8x90kg,12x65kg)

-Rozpiętki (12x12kg,12x17kgx2,12x22kg)

-Wyciskanie sztangi skos w dół(12x60kgx2,12x70kgx2,12x75kg)

-Przenoszenie sztangielki (14,22kgx2,14x27kgx2)

-Motylki (12x30x2,12x35x3,12x40,12x35)

Triceps:

-Wyciskanie sztangi wąsko (12x30kg,12x35kgx2,12x40kg)

-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (12x22x3,12x27)

-pompki w podporze tyłem (18x4)

-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (12x5,12x7,5x3)

-Prostowanie ramion na bramie stojąc (12x25x2, 12x30x2,12x35x2, 12x45)

SUPLE

Bcaa 10gx2 przed i po treningiem

Plutonium (1 miarka +2 kapsułki)

Kreatyna 3x5g rano,przed i po treningiem

Betaalanina 2 kapsułki x2 przed i po treningu

Białko +myo-meth(1kapsułka)

Dieta

Śniadania:100g płatków owsiany garść rodzynek,orzechów+ 2 jajko(jedno całe+ jedno białko)

​I posiłek:250g piersi z kurczaka + 200g ogórka

II posiłek:2 jajka na twardo + 2 wafle ryżowe

III posiłek: 2 pałki z kurczaka(bez skóry)+ 2 pomidory

IV posiłek Serek wiejski lekki + 1 brzoskwinia

Użytkownik Misiek567 edytował ten post Ponad rok temu

[Misiek567]

łydka 43 cm
udo 56 cm

[kuba1000]

Chcemy zdjęć,chcemy zdjęć hahaa

[Misiek567]

Mam te stare robione około 3 tygodnie temu, pod koniec tygodnia postaram się wrzucić nowe jak się trochę opalę

[Grammatikk]

Dobrze jest tylko strasznie cie obsyfiło :E

[lezu]

łapa dobra, jak na moje to kaptury do poprawy pozdro rośnij dalej!