18 odpowiedzi w tym temacie

[Nobody's Perfect]

Witam
Poczytałem ten oto temat: http://forum-kultury...y-dla-amatorów/> i mimo tego, że trenuję w domu, to sprzęt mam potrzebny do każdego ćwiczenia, ale chodzi o to, że dopiero zaczynam i nie przeszedłem jeszcze treningu ogolnorozwojowego, dlatego chciałbym się dowiedzieć czy mogę już trenować dokładnie jak w tym temacie ? I czy w ogóle teraz na lato zaczynac ogolnorozwojowke czy lepiej rzezbe a pozniej na jesien masowke, a potem na wiosne znow rzezbe ?

[Gość]

Ogolnorozwojowke rob przez jakies 2 miesiace , potem przejdz na split 4 dniowy , jest w dziale trening dobry plan na rzezbe , zeby nie stracic duzo miesnia , jezeli nie to wez 4 dni na mase .

Nie pytaj nas czy zaczac masowke , czy rzezbe , sugeruj sie wagą i lustrem.

[paragraf]

Raczej nie. Słuchaj trzeba przygotować się do ciężkiego zasuwania poprzez ogólnorozwojówkę, lekkie FBW bądź trening obwodowy. Jeśli przeszedł byś od razu na trening dzielony czyli split to mógłbyś się przetrenować i przez to mieć spore problemy z kolejnymi treningami itd. Dlatego najpierw minimum 4 tygodnie z tych propozycji które podałem.
PS. PO PIERWSZE ZWIĘKSZ MASĘ

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[Nobody's Perfect]

Czyli mam zacząc od ogolnorozwojowego, jednoczesnie zwiekszajac mase ? Czy najpierw cwiczyc ogolnorozwojowy a potem na mase ?

[Gość]

Dieta na masę i do tego trening ogólnorozwojowy przez 2 miesiące , potem split 4 dniowy na masę , chyba ze juz masz cos do zrzucenia to 4 dniowy plan na rzezbe .

ps . napisz ile wazysz

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[Nobody's Perfect]

Waga: 60kg
Wzrost: 175cm
Wiek: 17 lat

jeśli chodzi o dietę to czy mogę mieć dokładnie taką: http://forum-kult...-ruszyc-z-masa/
jeśli nie to co by wypadało zmienić ? Może więcej kuraka ?

I jeszcze się zapytam jeśli chodzi o trening ogólnorozwojowy, bo jesli dobrze się orientuję to należy wykonywać ćwiczenia na każdą partię ciała co dzień czy też rozłożyć na 3 dni ? Czy wystarczą mi hantelki i sztanga (trenuje w domu i aktualnie mam mały problem z miejscem na drążek) ?

Użytkownik Nobody's Perfect edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

Wylicz sobie zapottrzebowania kalorii , białka , węgli , tłuszczy , i dopasuj .
wiecej kurczaka nigdy ci nei zaszkodzi .

czasem nie rozumiem twoich pytan

[Nobody's Perfect]

Chcę tylko wiedzieć czy przy ogolnorozwojowym to tez sobie mam podzielic trening na 3 dni i w kazdym dniu pracowac nad danym miesniem, czy poprostu ustalic sobie ok. 10 cwiczen (po 2 cwiczenia na kazdy miesien) i wykonywac je codzien.

[Gość]

trening dzielony to split ..

[Nobody's Perfect]

ok, ale patrze na przykladowe rozpiski ogolnorozwojowe to widze ze tez sa dzielone na 3 dni tylko zawzse wykonujemy te same cwiczenia, czyli nierobimy ich codzien ?

Użytkownik Nobody's Perfect edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

FBW TO JEST FBW . FULL BODY WORKOUT - CALE CIALO NA JEDNYM TRENINGU
SPLIT - TRENING DZIELONY

[Nobody's Perfect]

Ok, teraz rozumiem, przeciez kazdy miesien potrzebuje regenracji. Sorry za glupie pytania.
Pomecze cie tylko o jeszcze jedno, z jakim ciezaerem zaczac ? Mam hantelki po 2kg jedna i wiem ze to strasznie malo, naszczescie moge dokupic obciazenie ale nie wiem ile.

[Gość]

Dokup jak najwiecej sie da , dokladaj wedlug mozliwosci .

[Nobody's Perfect]

- Wspięcia na palce ze sztangielkami [ nogi ]
- Wiosłowanie sztangielką [ plecy ]
- Wyciskanie sztangi na płaskiej [ klatka ]
- Wyciskanie sztangielek [ barki ]
- Uginanie przedramion ze sztangą/sztangielkami [bic]
- Wyciskanie francuskie hantla jednoracz [ tric ]

Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 10 powtorzen + A6W na brzuch + dieta na mase ( z podpietycn na poczatek)

I co myslisz ? Mogę tak zacząć ?

[Gość]

Wspięcia na palce ze sztangą - łydki - 3 serie po 20 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką - najszersze grzebietu - 3 serie po 12 powtorzen
Przysiady ze sztangą - uda - 3 serie po 12 powtorzen
Wyciskanie sztangi ok - 12 powtorzen - 3 serie
wyciskanie sztangielek ok 12 powtorzen - 3 serie
-uginanie przedramion ok 12 powtorzen - 3 serie
zrob wyciskanie wasko na lawe - 12 powtorzen - 3 serie


Brzuch - cwiczenia z obciazeniem dwa razy w tygodniu , dieta ok .

[Nobody's Perfect]

Przepraszam za mały refresh, ale muszę się zapytać jakie dokładnie ćwiczenia wykonywać na brzuch... Aktualnie robię:
- spięcia brzucha 2x 20
- skłony boczne ze sztangielkami 2x 20
- scyzoryki 1x 10
wszystko 2x w tygodniu

Podczas treningu na siłę daję radę zrobić taką serię, ale od tego czasu strasznie bolą mnie te mięśnie brzucha do takiego stopnia, że wstawanie z łóżka jest uciążliwe : /
I nie wiem czy nie dałem sobie tego za dużo, jeśli nie to czy dalej ciągnąć taką serie i się nie przejmować ? Jeśli tak to co wyrzucić ?

[Michał1]

Zamiast scyzoryków daj podciąganie kolan do klatki na dół brzucha.Zależy jakiego rodzaju jest to ból, jeśli spowodowany jest on zakwasami to ok, tak powinno być.

[miklosz]

to bol kwalifikujacy sie do lekarza sportowego?

[Nobody's Perfect]

Raczej nie... Mysle ze to moga byc te zakwasy, lecz sa intensywniejsze niz kiedys, moze dlatego ze teraz mam wiekszy trening (kiedys A6W i brzuszki), poczekam jeszcze kilka dni zobacze jak bedzie