7 odpowiedzi w tym temacie

[sweetex]

Witam, moim celem jak w temacie jest rzeźba moje B/T/W przedstawia się nastepująco:

Dzień treningowy:
B-4, T-1,3 W-2,9 na kg/mc

Dzień nie treningowy:

B-3,5 T-1,3 W-1,7

Trening siłowy 4x tydzień + 4 do 5x aero po 30-40minut

Kaloryczność jak widać się różni, w DNT mam mniej białka oraz węgli, wynika to z tego że w DNT nie daję oczywiście posiłłku po treningowego.
Tutaj moje pytanie czy w DNT starać się wyrównać mniej więcej kaloryczność i dodać w DNT więcej tłuszczu?

Za pomoc z góry dziękuję.

[sweetex]

ANKIETA:

-Cel-rzeźba
-Typ budowy-/mezomorfik 30% endomorfik70%
-Staż- 4lata
-Przebyte cykle na odżywkach- wiele
-Przedbyte cykle SAA- 3 konkretne
-Przeciwwskazania-
-Wiek: 31
-Waga: 95
-Wzrost: 182
-Wymiary:
*obwód ramienia- 42
* obwód klatki- 111
*obwód pasa- 90
*obwód uda- 70
-Obecny trening na siłowni- był 6 x tydz, ale to było chyba błędem nię zdąrzyłem sie regenerować, obecnie 4x tydz. Plan na rzeźbę według Kevina
-Inne treningi- aero 4-5 x tydz.
-Aktywność podczas dnia/rodzaj pracy- praca III zmnianowa

[sweetex]

Jest tutaj ktoś????????

[Michał1]

Prawda jest taka, że diety tutaj nikt Ci nie będzie układał, musisz sam się wysilić i na podstawie podwieszonych tematów ułożyć sam, potem wrzuć do poprawy i ktoś Ci ją poprawi.

[sweetex]

nie no spoko diete już mam , wieczorkiem wkleję, Michał robisz kawał dobrej roboty na tym forum.

[sweetex]

DIETA W DZIEŃ TRENINGOWY

I przed treningowy 1,5 - 2h przed
150g piersi z kurczaka, 180g jaja, 100g owsiane(placek)

II po treningu
140g ryż biały, 64g Izolat

III
40g ryż brązowy, 260g Piersi z kurczaka, 200g warzyw zielonych, 10g oliwy

IV
40g ryż brązowy, 260g Piersi z kurczaka, 200g warzyw zielonych, 10g oleju lnianego

V
40g ryż brązowy, 260g Piersi z kurczaka, 200g warzyw zielonych, 10g oleju lnianego

VI
270g schabu, 5g oleju lnianego,250g warzyw zielonych

VII
300g jaja , 25g whey

B-384(4g na kg/mc) T-129 (1,3g na kg/mc) W-283 (2,9g na kg/mc)

W dzień nie treningowy podobnie tylko bez posiłku po treningowego, zamienność warzyw, mięs, węglowodanów.

Użytkownik sweetex edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Nie widze zastrzeżeń Będzie dobrze ,nie będzie waga szła w dół to tnij kcal

[sweetex]

dzięki, pozdr.