2 odpowiedzi w tym temacie

[czarnyy]

Witam, jestem tu nowy, trenuję na siłowni dopiero 2 miesiące, stąd moje pytanie : czy ten plan jest dobry na rozwój masy mięśniowej ?


Poniedziałek - klatka piersiowa, biceps
Wtorek - nogi
Czwartek - Barki, Triceps
Piątek - plecy, przedramiona



PONIEDZIAŁEK
klatka piersiowa :
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt.
rozpiętki na ławce 4 serie 15-12 powt.

biceps :
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-10 powt.
uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie 12-10 powt.


WTOREK
nogi :
przysiady ze sztangą 4 serie 12-10
wykroki ze sztangielkami w dłoniach 4 serie 10 powt.
wspięcia na palce ze sztangą na łydki


CZWARTEK
barki :
wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie 12,10,10,8 powt.
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-8 powt.
podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10-8 powt.

triceps :
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie 12,10,10,8 powt.
francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10-8 powt.


PIĄTEK
plecy :
podciąganie na drążku 3 serie max. powt.
martwy ciąg 4 serie 10-8 powt.
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie 10-8 powt.
szrugsy 3 serie 10 powt.

Z góry dziękuję.

[dzieciol21]

W barkach dalbym unoszenie hantli w opadzie


A na triceps i biceps po 3 serie.

[Michał1]

Klatka-na 4 pompki na poręczach.
Bicpes-na 2 młotki możesz dać.
Nogi-wyprosty i uginanie dodaj.
Barki-na 4 unoszenie na boki w opadzie.
Triceps-prostowanie w opadzie tułowia.
Plecy-dolny wyciąg dodaj.Szrugsy po 20.
Po 3 serie starczy.