7 odpowiedzi w tym temacie

[ponczek]

Cześć mam 16 lat i ważę 81 kg przy 175 - 180 cm wzrostu.Od 2 miesięcy przed snem codziennie ćwiczę jest to taki układ , 40 brzuszków ,20 pompek , i jakieś skłony , itp , i zuwazyłem małą zmianę w budowie mojego ciała lecz jest ona niewielka i chciałbym zacząć ćwiczyć miej wiecej profesjonalnie , mam amatorską siłownię z ławeczką i 30 -40 kg obciążeniem mógłby mi ktoś napisać jak mam się zabrać do utraty kg i budowy ciala ? I mam jeszcze pytanie odnośnie brzusków , jak robie 20 brzuszków z nogami ugiętymi to zaczyna mnie boleć brzuch i czy lepiej robić dalej czy przestać i po 1 min wrócić ?

[Michał1]

Do utraty kg potrzebne Ci będą aeroby 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut, przyda też się jakaś dieta redukcyjna- ujemny bilans kaloryczny i obcięte węgle.
Napisałeś jedynie, że masz ławeczkę i obciążenie, którego przydało by się więcej.Z takim sprzętem weź trening na wolnych ciężarach z podwieszonych.
Zależy jak duży jest to ból, jeśli słaby, spowodowany brakiem wcześniejszego treningu brzucha to spróbuj robić dalej, ból powinien stopniowo odpuszczać, jeśli to się nie zdarzy to odpuść.
Te pompki i brzuszki całkowicie możesz opuścić.

[dzieciol21]

Jest to bol czy uczucie palenia miesni i mocnego skurczu? Jezeli to drugie to o to wlasnie chodzi

[ponczek]

jest to drugie chyba
;D

[ponczek]

a jak bd podnosił tylko ciężary to da coś ?
a aeroby mogą być przed snem ?

[ponczek]

znalazlem cos takiego , dobre to jest ?

[Michał1]

Jak to drugie to ok.
Tak.
Lepiej rano lub po treningu.
ABS może być.

[dzieciol21]

Po skonczonej serii obroc sie na brzuch i staraj sie rozciagnac miesnie, nogi miednica na ziemi wyprostuj rece i tulow podnos do gory i staraj sie rozciagnac miesnie brzucha