Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening barków do zamiany - pomocy.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Trening barków do zamiany - pomocy.
Pany jest taka sprawa :P Bardzo długi czas ćwiczę tym oto planem na barki :

Sztangą siedząc : 3 serie : 10-8-6

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 12-12-10

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 10-8-8

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 14-14-12

I jest taka sprawa że już na mnie ten trening słabo działa i chciałbym coś nowego ale nie mam pojęcia co ułożyć, ponieważ już zmieniałem kolejność wykonywania ćwiczeń i zamieniałem sztangę na hantle ale to już tak ciągle przez długi czas i nie wiem co nowego zarzucić :/

Pomożecie coś ułożyć ? :)

Z góry dzięki za pomoc koledzy :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening barków do zamiany - pomocy.
Wrzuć arnoldki i unoszenie sztangielek bokiem w górę na ławce skośnej.
  • 1

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening barków do zamiany - pomocy.
Arnoldki zamiast którego ćwiczenia?

A wzniosów bocznych sztangielek nie chce wywalać bo ładnie pompuje mnie to ćwiczenie :P

Czekam na dalsze propozycje i dzięki Michał ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening barków do zamiany - pomocy.
Możesz spróbować wyrzucić ćwiczenie bez, którego teoretycznie trudno wyobrazić sobie trening barków-wycisk sztangi.
Możesz spróbować tak:
1.arnoldki,
2.unoszenie na boki,
3.unoszenie na ławce skośnej,
4.odwrotne rozpiętki.
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening barków do zamiany - pomocy.
Hmm a może właśnie wrzucę arnoldki zamiast sztangi a resztę zostawię tylko że zmienię też szerokość chwytu w podciąganiu sztangi :D

Ale czekam także na propozycję innych ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening barków do zamiany - pomocy.
weź wzniosy sztangielkek przodem daj. Mnie to ładnie pompuje :D
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening barków do zamiany - pomocy.
Zmieniłem lekko już trening, ale zastanawiam się może dowalić z 2 serie żeby było 14 serii a nie 12 i zaczynać od 12 powt i iść w dół do 8 bo na prawdę bardzo lekką pompę czuje po treningu barków albo czasem w ogóle nie czuje.. :/ Może to coś pomoże?

Dziś po treningu po południu przedstawię w moim dzienniku treningowym jak to wyglądało i przy czym zostanę ;)
Trzeba kombinować :P
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening barków do zamiany - pomocy.
Barki mają przewagę włókien wolnokurczliwych, więc lepiej bazować na większej ilości powtórzeń i 12 serii wystarczy.
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening barków do zamiany - pomocy.
Dzięki wszystkim już dotarłem do mięśnia prawidłowo :D

Temat do zamknięcia :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Physique
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening barków do zamiany - pomocy.
taki trening co koledzy proponuja to kosmetyka-barki przodem ,odwrotne rozpiętki,czy 3-4 ćwiczenia w kilkunastu seriach

tylko1- 2 ciężkie ćwiczenia złożone na barki,poza tym naramienne rosna nie tylko od samego treningu barkow
podstawa ich siły i masy to w zasadzie wszystkie ćwiczenia ciężkie złozone-wyciskania ,wiosłowania ,a nawet m.ciągi ,a nie pykanie barkow z hantelkami na boki czy kręcenie ala arnoldki

to co piszesz o braku pompy i braku czucia barkow to symptomy ich przetrenowania

przerwał bym trening na bary na jakies 2 tygodnie dla porządnej regeneracji i zaczął wszystko od początku-ćwiczenia z arsenału FBW to podstawa ich wzrostu

trzeba też pamiętac jakie grupy miesniowe cwiczyło sie dzien wcześniej,najlepiej w twoim wypadku barki zaczynac trenowac po dniu wolnym

dodawanie wiecej cwiczen i serii -TO BŁĄD !
  • 0

raczeek_87
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:190
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:57
  • Wyciskanie [kg]:117
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening barków do zamiany - pomocy.
Proponował bym :
mp hantlami na siedząco 4 sety 10-6 heawy
w pochyle ttułowia 4 s 12-10
na boki 4 s x 12
kaptury szrugsy-- hantle/sztanga/ z tylu zmieniaj co trening 5 setów 12-10
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024