Brak odpowiedzi do tego tematu

[gutekgol]

Oto plan ,którym niedawno zacząłem ćwiczyć i chciałem poddać go waszej ocenie czy jest wszystko w nim jak należy czy coś zmienić?

Pon klatka + triceps + brzuch

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 8 8
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10 10 8 8
-rozpiętki skos ujemny ,prosta, skos dodatni 3 x 12
-rozpiętki na wyciągu 3 x 12
-wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8
-prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 10
-prostowanie jednorącz w pionie 3 x 12
-podciąganie nóg w zwisie 3 x 20
-skłony na ławce skośnej 3 x 20

Środa plecy + biceps + przedramię

-ściąganie drążka zza karku 10 10 8 8
-wiosłowanie sztangą w opadzie 10 10 8 8
-martwy ciąg 3 x 12
-wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu 3 x 12
-uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 x 8
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10
-uginanie przedramienia na modlitewniku 3 x 12
-zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12
-zginanie nadgarstków w bok 3 x 12

Piątek nogi + barki

-półprzysiady ze sztangą 10 10 8 8
-prostowanie nóg w siadzie 10 10 8 8
-uginanie podudzi na maszynie 3 x 12
-wspięcia na palce siedząc 3 x 12
-wyciskanie sztangielek 3 x 8
-podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 10
-unoszenie ramion opadzie tułowia 3 x 12
-szrugsy 3 x 12