postanowiłem znowu polecieć treningiem na duże łapy opracowanego przez Kevina, po pierwszym cyklu tego treningu łapa urosła niecałe 2cm wiec nie jest źle. Moim celem jest oczywiście masa. W tym planie oprócz tego, że chce powiekszyc łapy to też chce bardziej popracować na dołem klaty, niestety nie mam do dyspozycji poręczy ani maszyn, ponieważ trenuje w domu. Oto planPoniedziałek- klata+ przedramiona
1.Sztangielki skos ujemny- 3x10-6
2.Sztangielki ławka prosta-3x10-6
3.Sztangielki skos dodatni-3x10-6
4.Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki-3x12
1.Zwijanie podchwytem-3x20
2.Unoszenie sztangi nadchwytem(chyba tak to sie nazywa)-3x20
Wtorek-plecy+kaptury
1.Drążek-3xMAX
2.Martwy ciąg-3x8-6
3.Wiosłowanie sztangą do klaty-3x10-6
4.Wiosłowanie sztangielką-3x10-6
1.Wznosy-3xMAX
Czwartek- nogi-barki
1.Przysiady ze sztangą-3x15-12
2.Wykroki-3x12-10
3.Wspięcia na palce-3x20
1.Wznosy boczne sztangielek-3x12-10
2.Wyciskanie sztangielek-3x8-6
3.Szrugsy-3x10-6
4.Wznosy sztangielek w opadzie tułowia-3x12-10
Sobota- biceps-triceps
1.Unoszenie przedramion ze sztangą- wyciskanie wąsko-10/8/6
2.Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym- wyciskanie francuskie do czoła-10/8/6
3.Unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku- pompki w podporze tyłem-10/8/6
4.Na dobicie zestaw pierwszy
We środę mam zamiar biegać po około 6km + brzuch( drążek i spięcia z obciążeniem)
Wiem, że na nogi mam za mało ćwiczeń ale nie mam pomysłu co dać ;( aaa trening łap muszę zrobić w sobotę bo późno wracam do domu w piątek, panowie proszę o sprawdzenie tego planu i ewentualne poprawki
Ponad rok temu
FaceBook
