8 odpowiedzi w tym temacie

[kuba95]

Witam panowie postanowiłem znowu polecieć treningiem na duże łapy opracowanego przez Kevina, po pierwszym cyklu tego treningu łapa urosła niecałe 2cm wiec nie jest źle. Moim celem jest oczywiście masa. W tym planie oprócz tego, że chce powiekszyc łapy to też chce bardziej popracować na dołem klaty, niestety nie mam do dyspozycji poręczy ani maszyn, ponieważ trenuje w domu. Oto plan

Poniedziałek- klata+ przedramiona
1.Sztangielki skos ujemny- 3x10-6
2.Sztangielki ławka prosta-3x10-6
3.Sztangielki skos dodatni-3x10-6
4.Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki-3x12

1.Zwijanie podchwytem-3x20
2.Unoszenie sztangi nadchwytem(chyba tak to sie nazywa)-3x20

Wtorek-plecy+kaptury
1.Drążek-3xMAX
2.Martwy ciąg-3x8-6
3.Wiosłowanie sztangą do klaty-3x10-6
4.Wiosłowanie sztangielką-3x10-6

1.Wznosy-3xMAX

Czwartek- nogi-barki
1.Przysiady ze sztangą-3x15-12
2.Wykroki-3x12-10
3.Wspięcia na palce-3x20

1.Wznosy boczne sztangielek-3x12-10
2.Wyciskanie sztangielek-3x8-6
3.Szrugsy-3x10-6
4.Wznosy sztangielek w opadzie tułowia-3x12-10

Sobota- biceps-triceps
1.Unoszenie przedramion ze sztangą- wyciskanie wąsko-10/8/6
2.Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym- wyciskanie francuskie do czoła-10/8/6
3.Unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku- pompki w podporze tyłem-10/8/6
4.Na dobicie zestaw pierwszy


We środę mam zamiar biegać po około 6km + brzuch( drążek i spięcia z obciążeniem)

Wiem, że na nogi mam za mało ćwiczeń ale nie mam pomysłu co dać ;( aaa trening łap muszę zrobić w sobotę bo późno wracam do domu w piątek, panowie proszę o sprawdzenie tego planu i ewentualne poprawki

[Aqwertyu]

Na nogi możesz dodać przysiad hackiem i MC na prostych nogach.

[Michał1]

Klatka-nie jestem przekonany do trzech wyciskań, ale możesz spróbować, zamień 4 na rozpiętki.
Nogi-hack przysiad i MC na sztywnych.
Barki-szrugsy nie są ćwiczeniem na barki, tylko na kaptury.Na 3 daj podciąganie sztangi do brody.

[kuba95]

okej, a te szrugsy to chodziło mi własnie o podciąganie do brody dzięki wielkie, plan ulegnie modyfikacji

[dzieciol21]

Osobiscie bylbym za 2ma wyciskaniami rozpietki i pompki na poreczach,no ale sprobuj jak uwazasz

[koksu123]

Na klatę zarzuć może sztangę do któregoś wyciskania

[kuba95]

Ja tez jestem za tym,aby zrobić pompki na poręczach ale ćwiczę w domu i nie mam takiej możliwości.
A do którego wyciskania polecacie sztangę??

[kuba95]

Jak zwykle konkretna odpowiedz.Dzieki za pomoc

[koksu123]

Ja sztangę osobiście polecam do płaskiej