5 odpowiedzi w tym temacie

[seba365]

Siema! Mam 14 lat i mam małe pytanie. Czy lepiej zrobić 3 serie po 12 cięzarem 25,25,30kg czy 3 serie po 10-9-9 ciezarem 30,30,30kg , tutaj akurat sciagnie drazka za kark ale chodZi mi analogicznie do wyszstkich partii , lepiej mniej a ciezej czy wiecej a mniej ?

[Ewry88]

idziesz w mase czy rzeźbe?

[seba365]

Trenuje dopiero na silce od 3 tygodni, raczej na mase , silownia jest pod JUDO

[dzieciol21]

poki co rob 3x12

[muscleman-]

ja zawsze robilem 12,10,8 i progresja co serie wg. mnie tak jest najlepiej przy nektórych ćwiczeniach tylko non stop 12 jak np. rozpietki, unoszenie na boki

[Ewry88]

tez zawsze robie progresje i jest ok