Skocz do zawartości


Zdjęcie

plan do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Szkapa
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

plan do oceny
Poniedziałek

Klatka

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8,6
wyciskanie sztangi na ławce pionowej 112,10,8,6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x12

Triceps

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 16,14,12,10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x 12-14

Środa

Plecy

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3xmax
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14,12,10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 14,12,10

biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x12-14
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,8

Piątek

Barki

Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x12
unoszenie sztangielek bowiem w gÓrę 3 serie 12-14
wyciskanie sztangielek bowiem w gÓrę 3 serie 12,10,8
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan do oceny
A nogi gdzie są?
  • 0

Szkapa
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan do oceny
na nogi robie przysiad ze sztanga 16,14,12,10 i maszyne 3 x 12
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: plan do oceny
Na biceps wiecej niż na plecy ????? :eek:

Widzę ze jeszcze nie wszyscy wiedzą że o obwodach ramienia najważniejszy jest Triceps bo zajmuję większą cześć ramienia

A po za tym po plecach wystarczą 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps

AHA w ogóle gdzie staż wiek ?? waga dieta jest ?? widzę po wiedzy żę chyba jeste,s początkujący to proponuje najpierw ogolnorowozowke

http://forum-kultury...olnorozwojowka/

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Szkapa
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan do oceny
ogólnie to uz koto mam od dłuższego czasu tylko poprostu nie miałem czasu uzupelnic danych jeszcze
  • 0

Szkapa
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan do oceny
a na bicka jest tyle samo co na plecy
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: plan do oceny
Jak ja kur.. widzę 9 seri na plecy a na bicka 11 to co ty mi pierdoli....
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 14
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: plan do oceny

Poniedziałek

Klatka

Wyciskanie sztangi na lawce Skos górny 3x 12/10/12
wyciskanie sztangielki na ławce skos dolny 3x 10/12/10
Rozpiętki na ławce płask 3x 12/10/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 14/12/14

Triceps

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/12/10
prostowanie ramienia w opadzie 3 x 12-14
pompki w podporze tyłem 1x max z obciążeniem
Środa

Plecy

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GóRNEGO W SIADZIE Nachwytem max szeroko 4x 12/10/12/10
Martwy ciąg 4x 10/8/10/8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12/10/12

biceps
Sztanga , modlitewnik 3x 12/10/12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x12/10/12
Młotki 3x 10/10/10

+

przedramię .


Piątek

Barki
Wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy 4x 12/10/10/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/8/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10/12/10


+

Nogi

Brzuch na każdej sesji lub przynajmniej 2x , dwa ćwiczenia po 4s.


Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Szkapa
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan do oceny
dzieki dzieki to ój pierwszy plan wiec musicie wybaczyc
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: plan do oceny
Sie rozumie, poza tym... Jaki wiek staz? Jakies wymiary? Cel na silowni?

TRENUJE BO LUBIE




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018