4 odpowiedzi w tym temacie

[Tomo16]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4 x6-8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x6-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce4 x6-8
Barki: wyciskanie sztangi siedząc 4 x6-8
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 x8-10
Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 3 x8-10

B
Nogi: Nogi:Przysiad wykroczny 4 x6-8
Plecy: mc 4x 6-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x6-8
Barki: Podciąganie sztangi do brody 4 x6-8
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 x8-10
Biceps: uginanie przedramienia o kolano 3x 8-10

C
Nogi: Uginanie na maszynie 4 x6-8
Plecy: podciąganie sie na drążku 4 x6-8
Klatka: wyciskanie sztangielek 4 x 6-8
Barki: unoszenie hantli 4 x 6-8
Triceps: wyciskanaie francuskie hantli 3 x8-10
Biceps: Uginanie młotki 3 x8-1
wracam do fbw spilt nie dla mnie oceniajcie i poprwiacje

[Michał1]

A-dobrze, po 3 serie Ci starczy, możesz więcej powtórzeń na nogi.
B-ok, też po 3 serie.Nogi JW.
C-też dobrze, serie, nogi JW.

[Michał1]

Kevin, ale przecież w C nie ma maszyn, poza uginaniem, które siłą rzeczy robi się na maszynie.

[Tomo16]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4 x6-8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x6-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce3 x6-8
Barki: wyciskanie sztangi siedząc 2 x6-8
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2 x8-10
Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2 x8-10

B
Nogi: Nogi:Przysiad wykroczny 3 x6-8
Plecy: mc 4x 6-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x6-8
Barki: Podciąganie sztangi do brody 2 x6-8
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2 x8-10
Biceps: uginanie przedramienia 2x 8-10

C
Nogi: Uginanie na maszynie 3 x6-8
Plecy: podciąganie sie na drążku 3 x6-8
Klatka: wyciskanie sztangielek x 6-8
Barki: unoszenie hantli 2 x 6-8
Triceps: wyciskanaie francuskie hantli 2x8-10
Biceps: Uginanie młotki 2 x8-10

[dzieciol21]

Ok, poza tymi nogami w C... Kevin juz ci pisal o tym... Dodatkowo podoba mi sie zmniejszenie serii na bic i tric