6 odpowiedzi w tym temacie

[jankoviak]

Prosiłbym o ocenę planów FBW na start

 

1.

Przysiady

Podciąganie australijskie nachwytem

Pompki klasyczne

Pompki pike

Podciąganie wąskim podchwytem

Pompki w podporze

Sylwetki gimnastyczne 

 

2. 

Wznosy bioder

Podciąganie negatywne nachwytem

Pompki szerokie

Pompki pike - ciężko znaleźć alternatywę dla nie 

Podciąganie australijskie podchwytem

Pompki diamentowe

Sylwetki gimnastyczne 

 

Rozciąganie + planki w osobne dni 

 

Co dodać/zmienić/usunąć, prosiłbym o porady w tym temacie, dzięki

 

[Maksym Riznyk]

Nie trzeba nic zmieniać. 
Dobra znane ćwiczenia. 

Powodzenia  

[jankoviak]

Jedynie sylwetki dodam do rozgrzewki, wprowadzę planki na koniec treningu, a z pike pompkami można zrobić tak, że w jednym planie będę kombinował z podwyższeniem a na drugim bez

[Maksym Riznyk]

Lub na barki możesz dodać stanie na rękach przy ścianie tu bardziej pod izometrię podchodzi 

albo pompki z wychyleniem się do przodu jak do Planche,.

[jankoviak]

Jakieś linki do tych pompek, albo pełną nazwę ćwiczenia mógłbyś podać?

Robiąc sylwetki  stosować przerwy między każdym ćwiczeniem, czy dopiero zrobić przerwę po 1 pełnym obwodzie? 

[jankoviak]

A gdyby klasyczne pompki z nogami na podwyższeniu potraktować wstępnie jako ćwiczenie na barki, nadałoby się? 

 

http://www.fabrykasi...zszeniu-decline

[Maksym Riznyk]

Owszem wchodzi na barki też ale i na klatkę. 
Przy pike push ups zdecydowanie czucie barków jest mocniejsze.