19 odpowiedzi w tym temacie

[sweetex]

Witam, celem cyklu jest w miarę czysta masa mięśniowa.


Waga: 95
Wzrost: 182

Podział B/T/W

B-380(4g na kg/mc) T-141 (1,5g na kg/mc) W-310 (3,3g na kg/mc)

Stosunek tłuszczy 1:1:1

Posiłek po treningowy wliczony w bilans całościowy B-50, W-139 w tym 32g prostych, T- ~4

Do każdego posiłku prócz po treningowego 200g warzyw.

Źródło białka w ciągu dnia :
kurczak, schab wieprzowy, jaja, WPC

Źródło tłuszczu w ciągu dnia:
Olej lniany, masło extra,oliwa

Źródło węglowodanów w ciągu dnia:
Ryż brązowy, ziemniaki, ryż biały

czasami dodaje keczup, musztardę i robię sos z jogurtu naturalnego z dodatkiem czasnku, tych składników nie wliczam.

Założyłem ten temat poniewarz zaczyna mnie podlewać, nie wiem czy dietę mam dobrze zrównowarzoną, za pomoc dziekuję.

[sweetex]

ANKIETA:
-Cel-masa
-Typ budowy-mezomorfik30/endomorfik70%
-Staż- 4 lata
-Przebyte cykle na odżywkach-
-Przedbyte cykle SAA- test solo, test + meta
-Przeciwwskazania-
-Wiek 31
-Waga 95
-Wzrost 182
-Wymiary:
*obwód ramienia- 38
* obwód klatki-108
*obwód pasa- 88
*obwód uda-71
-Obecny trening na siłowni- 6 razy tydz. partia 2 razy w tyg.
-Inne treningi-
-Aktywność podczas dnia/rodzaj pracy- średnio ciężka, nie raz nocki

[Michał1]

Podałeś jedynie produkty jakimi powinno wypełniać się zapotrzebowanie na dane składniki odżywcze, ale diety to Ty nie ułożyłeś.

[Belial]

ziemniaki wywalić, podobnie masło, wieprz jak najmniej, lepsza krowa, dodac ryby. nie przesadzaj z węglami skoro jesteś endo, śniadanie przed i po treningu dużo węgla w reszcie posiłków umiarkowanie, na noc jak najmniej tylko dużo oliwy

[sweetex]

rozpiszę dietkę wieczorem, co do masła i ziemniaków nie widzę przeciwskazan

Użytkownik sweetex edytował ten post Ponad rok temu

[sweetex]

I przed treningowy 1,5 - 2h przed
110g piersi z kurczaka, 180g jaja, 127g owsiane(placek)

II po treningu
40g rodzynek, 135g ryż biały, 68g WHEY

III
440g ziemniaki, 260g Piersi z kurczaka, 250g warzyw zielonych

IV
260g pierś z kurczaka, 15g olej lniany,250g warzyw zielonych

V
270g schabu, 10g oleju lniany,250g warzyw zielonych

VI
260g pierś z kurczaka, 20g masło extra,250g warzyw zielonych

VII
400g jaja lub 70g Whey + 40g oliwa w zalezności czy jestem głodny daję warzywa

B-380(4g na kg/mc) T-141 (1,5g na kg/mc) W-310 (3,3g na kg/mc)


Nie chcę obrażać nikogo , ale proszę o odpowiedz osoby naprawdę kumate w temacie a nie pseudo expertów

Użytkownik sweetex edytował ten post Ponad rok temu

[sweetex]

jest tutaj ktoś?

[sweetex]

proszę o usunięcie tematu.

[Belial]

podpowiedziałem coś, olałeś, twierdzisz, że wiesz lepiej więc co mamy ocenić?

[sweetex]

no chłopie ja słysze takie coś ze ziemniaki out i masło to co mam sobie pomyśleć? Ziemniaki i masło są "złe" przez to przechodziłem 4 lata temu, ziemniaki to jedno z najlepszych źródeł węgli, masło prawdziwe super sprawa bogactwo witaminy A i D do tego zawiera tłuszcz mleczny.

Poczytaj badania i rzetelne źródła a będziesz wiedział.

Tak czy owak nie mówię że wiem lepiej i nie chce nikogo obrażać.Pozdrawiam

Użytkownik sweetex edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Sprecyzuj Dla czego ziemniaki są najlepszym źródłem węgli ??

Masło zawiera dużo kwasów tłuszczowych nasyconych i cholesterolu. Bogata w Wit. A jest Marchew/jaja/mleko witD znajdziemy również w mleku/jajach i rybach.

[sweetex]

Dla mnie najlepsze źródło węgli przed treningiem, czuję się po nich najlepiej, co do masła daję je po to aby zachować stosunek kwasów tłuszczowych w proporcji 1:1:1, jak dobrze wiesz wit A i D rozpuszczają się w tłuszczach także wchłoną się lepiej z masła niż marchwi.

Ale nie o tym tutaj mieliśmy rozmawiać tylko o mojej diecie, proszę poprawić i zapisać swoje stwierdzenia.

[UkaniU]

a/d/e i k tak, wiem ale jaja , ryby czy mleko nie posiadają takiej ilości złego cholsterolu lub nie posiadają go wogole.

Trzeba oczywiście że trzeba zachować proporcję w tłuszczach lecz zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie olej lniany niż masło .

To jak się czujesz nie odzwierciedla tego jak dany pokarm wpłynie na Twój organizm

[sweetex]

masło to nasycone, lniany wielonienasycone, ale zakończmy już rozmowę na ten temat,

powiedz co z dietą, co jest o a co nie,

nigdy nie stosowalem masła orzechowego możn wrzucić za miast zwykłego?

[UkaniU]

Tak , mój błąd .Okey temat zamknięty.

I przed treningowy 1,5 - 2h przed
110g piersi z kurczaka, 180g jaja, 127g owsiane(placek)
WĘGLE MIESZANE (NISKIE INDEKS I WYSOKI)
II po treningu
40g rodzynek, 135g ryż biały, 68g WHEY
DZIWNE POŁĄCZENIE ALE NIECH BĘDZIE
III
440g ziemniaki, 260g Piersi z kurczaka, 250g warzyw zielonych
ZIEMNIAKI ALBO WYŻEJ ZAMIAST B. RYŻU ALBO AUT. TUTAJ DAJ RYŻ BRĄZOWY+ tŁUSZCZE
IV
260g pierś z kurczaka, 15g olej lniany,250g warzyw zielonych
WĘGLE
V
270g schabu, 10g oleju lniany,250g warzyw zielonych
WĘGLE
VI
260g pierś z kurczaka, 20g masło extra,250g warzyw zielonych
MASŁO ORZECHOWE
VII
400g jaja lub 70g Whey + 40g oliwa w zalezności czy jestem głodny daję warzywa
OK
B-380(4g na kg/mc) T-141 (1,5g na kg/mc) W-310 (3,3g na kg/mc)

[sweetex]

nie dałem węgli w pozostałych posiłkach ponieważ mam skłaoności do zalewania,

w I posiłku daje na placka keczup, wiec mieszanka jako taka jest, może zostać?

w III posiłku nie dawać warzyw? Przecież po treningowy jest bez warzyw a ten to kolejny posiłek , ale jak ma tak być to się dostosuje

Użytkownik sweetex edytował ten post Ponad rok temu

[sweetex]

pokazalem fotke kumplowi i chyba jednak dodam jeszcze wegli , bo jak on stwierdzil z nie jestem zalany to chyba tak jest:)

co do posilku po treningo dlaczego uwazasz ze dziwne polaczenie?

[UkaniU]

Ketchup ma wysoki indeks , tak jak owsianka Dodaj duże Jabłko .

Dla tego bo rodzynki mają sporo błonnika którego raczej powinniśmy unikać w posiłku po treningowym dla tego że znacznie spowalnia wchłanianie cukrów do krwiobiegu.

[sweetex]

całe życie myslałem że owsiane maja niski indeks

do po treningowego dam inny owoc

[UkaniU]

Z Płatkami jest tak że ich indeks waha się od średniego do wysokiego w zależności czy patrzymy na nie przed ugotowanie czy po , czy są błyskawiczne czy nie itd. Ale ja lokuję je na półce z produktami o Wysoki IG.

Okey . pzdr