1 odpowiedź w tym temacie

[Dar0]

Witam
Porsze o ocene diety na mase.
Mam 20 lat, waze 76 kg i mam 185 cm wzrostu.
Staz 4 miesiace

w dnie nietreningowe

1 posilek
133 g owisianych
3 jajka
owoc
b36,8(21)g t 16,2 w 94
687 kcal

2 posilek
100 g ryzu/makaronu
100 g filetu z kurczaka
10 ml oliwy
warzywo
b 29(22) t 13 w 77
543
3 posilek
100 g ryzu /makaronu
100 g filetu z kurczaka
10 ml oli
warzywko
b 29(22) t 13 w 77
543
4 posilek
100 g ryzu /makaronu
100 g filetu z kury
warzywko
b 29(22) t 3 w 77
453
5 posilek
100 g filetu z kurczaka
100 g ryzu/makaronu
warzywko
b 29(22) t 3 w 77
453
6 posilek
200 g twarogu
10 ml oli
T 10 b 40
270kcal

b(wartosciowe)149 t 58,2w 402 2949 kcal

w dni treningowe

1 posilek
133 g owisianych
4 jajka
owoc
b36,8(28)g t 21 w 94
743 kcal

2 posilek
100 g ryzu/makaronu
100 g filetu z kurczaka
10 ml oliwy
warzywo

3 posilek
100 g ryzu /makaronu
100 g filetu z kurczaka
10 ml oli
warzywko


4 posilek
150 g ryzu /makaronu
100 g filetu z kury
warzywko
b 44(33) t 5 w 115
680kcal

trening w trakcie treningu napoj izotoniczny
w 80 g
5 posilek
150 g filetu z kurczaka
150 g ryzu/makaronu
b 44(33) t 5 w 115
680kcal
6 posilek
200 g twarogu
10 ml oli
b 40 t 10
270 kcal
b(wartosciowe) 190 t 69 w 477 3500 kcal

Użytkownik Dar0 edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Witam
Porsze o ocene diety na mase.
Mam 20 lat, waze 76 kg i mam 185 cm wzrostu.
Staz 4 miesiace

w dnie nietreningowe

1 posilek
133 g owisianych
3 jajka
owoc
dodaj orzechy
b36,8(21)g t 16,2 w 94
687 kcal

2 posilek
100 g ryzu/makaronu
100 g filetu z kurczaka
10 ml oliwy
warzywo ok
b 29(22) t 13 w 77
543
3 posilek
100 g ryzu /makaronu
100 g filetu z kurczaka
10 ml oli ok
warzywko
b 29(22) t 13 w 77
543
4 posilek
100 g ryzu /makaronu
100 g filetu z kury
warzywko ok
b 29(22) t 3 w 77
453
5 posilek
100 g filetu z kurczaka
100 g ryzu/makaronu
warzywko możesz dodać tłuszcze
b 29(22) t 3 w 77
453
6 posilek
200 g twarogu
10 ml oli ok
T 10 b 40
270kcal

b(wartosciowe)149 t 58,2w 402 2949 kcal

w dni treningowe

1 posilek
133 g owisianych
4 jajka
owoc jw
b36,8(28)g t 21 w 94
743 kcal

2 posilek
100 g ryzu/makaronu
100 g filetu z kurczaka
10 ml oliwy jw
warzywo

3 posilek
100 g ryzu /makaronu
100 g filetu z kurczaka
10 ml oli
warzywko jw


4 posilek
150 g ryzu /makaronu
100 g filetu z kury
warzywko
b 44(33) t 5 w 115
680kcal ok

trening w trakcie treningu napoj izotoniczny
w 80 g
5 posilek
150 g filetu z kurczaka
150 g ryzu/makaronu
b 44(33) t 5 w 115 ok
680kcal
6 posilek
200 g twarogu
10 ml oli
b 40 t 10ok
270 kcal
b(wartosciowe) 190 t 69 w 477 3500 kcal