3 odpowiedzi w tym temacie

[mikebradley]

Witam!!!


Wprowadzilem poprawki do mojego treningu. Kupilem gainerator 1kg i biore go razem z kreatyna przez 18 dni. Skoncze za jakis miesiac branie i potem na sucho bez odzywek \. Moj plan treningowy:



Poniedzialek \ Wtorek - Bicepsy po 10 serii

Wyciskanie sztangi stojąc 12 powtorzen
Wyciskanie sztangi na modlitewniku 12 powtorzen Sztanga - 20 - 30 kg
Wyciskanie sztangielek - 12 powtorzen Sztangielki - 7,8 - 10 kg


Sroda \ Czwartek - Klatka PIersiowa i Plecy po 12 serii

Wyciskanie sztangi w opadzie tulowia - 13 powtorzen
Obracanie sztanga - 12 powtorzen
Podciaganie na drazku - 12 powtorzen
Wyciskanie sztangi lezac i siedzac - 12 powtorzen

Piatek \ Sobota - Ramiona, Barki po 12 serii

Wyciskanie sztangielek - 13 powtorzen
Arnoldki - 13 powtorzen
Obracanie sztanga - 3 serie po 40 powtorzen

Nie bawie sie w diety poniewaz moj ojciec mi powiedzial ze dieta ci nie jest potrzebna bo prawidlowo sie odzywiasz jak trenujesz ,tylko musze pic duzo wody 3 albo wiecej litrow na dzien.

Po Gaineratorze bede bral witaminy w kaps tjk, centrum itp. Mama powiedziala zebym bral falvit ale to jest dla kobiet. Co o tym sadzicie i jak mam zly plan treningowy to jak mozecie poprawcie mi. Pozdrawiam

[Didosek25]

Co do diety , nie wystarcza ci prawidlowe odyzwanie czyli brak slodyczy i ff + uzywki , hehe albo chcesz byc zdrowym albo duzym
nie sluchaj ojca , poczytaj w dziale dieta

a trening to brak mi slow , chwytaj cos z podwieszonych , i w ogole co to ma byc wyciskanie na biceps ?
i tyle powtorzen w seriach, to ma byc trening na mase , jaja sobie robisz , zmykaj czytac

Użytkownik Didosek25 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

To jest jakas prowokacja ?? po pierwsze ogarnij ten trening bo wiekszosc to jest jakies nie porozumienie... albo ogarnij trening wraz z dieta, dopisz wymiary daj zdjecia albo temat bedzie zamkniety. pozdro

[Didosek25]

wyciskanie sztangielek na ramiona , obracanie sztanga wtf 40 powtorzen , itp. to na pewno prowokacja

Użytkownik Didosek25 edytował ten post Ponad rok temu