2 odpowiedzi w tym temacie

[kamol1990]

prosze o ocene diety ulozyl mi ja znajomy i wlasnie mi ja podeslal8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg waga 80,wiek 22,wzrost 178 z gory dziekuje za ocene

[kuba1000]

Jest okey Do 1 dodaj orzechy włoskie ,tak żeby było jeszcze jakieś źródło tłuszczu .
Daj też więcej warzyw do posiłków

Także zapodaj trochę więcej mięsa by te białko było tak z 2,5 g

[kamol1990]

dzieki wielkie za ocenke mistrzu zycze powodzonka i przyrostow pozdro:)