Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta na redukcje tłuszczu dla 14,5 latka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

dieta na redukcje tłuszczu dla 14,5 latka
witam! mam 14,5lat 173cm wzrostu i 61kg wagi, chciałbym się pozbyć warstwy tłuszczu na brzuchu, mój poziom tłuszczu to 13,5-15%. Obliczyłem że dziennie muszę zjeść 2840kalori., w tych 2840 kaloriach ma się znaleźć 160g białka, 61g tłuszczu i 300 węgli, lecz robię redukcję czyli bd jadł 2500 kalori w tym 150g białka 50g tłuszczu 280 węgli.
Jestem w trakcie układania diety i mam pare pytań, ale podam mój trening dla jasności.

Poniedziałek: 19.30 -21 - trening judo.
Wtorek: 19.00 bieganie na bieżni 45min
Środa 19.30 -21 - trening judo.
Czwartek bieganie na bieżni 45min
Piątek bieganie na bieżni 45min

Czasami bd się zmieniać że zamiast we wtorku biegać bd w sobote, ok to moje pytanie ;]

1. Kiedy jeść węgle tłuszcze i węgle i w jakich ilościach, na sniadanie , obiad, i posilek i przed i po treningowy.?
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje tłuszczu dla 14,5 latka
Redukcja przy takiej wadze ?? oO

Zaczniej odrzywiać się odpowiednio to spalisz oponkę , a nie tnij kcal bo spalisz i mięśnie .

Rozpisz co jadłeś wczoraj .



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje tłuszczu dla 14,5 latka

Redukcja przy takiej wadze ?? oO

Zaczniej odrzywiać się odpowiednio to spalisz oponkę , a nie tnij kcal bo spalisz i mięśnie .

Rozpisz co jadłeś wczoraj .


jakoś nie sądze, że sie dobrze odżywiam , porostu kiedyś jak byłem w 4 klasie dużo jadłem , no i teraz troche tłuszczu zostało teraz w 2gim, jem tak:
sniadanie: tosty z serem mozzarella
w szkole : 1x/2x kanapka z szynką/serem
po szkole obiad: kotlet z piersi kurczaka + ziemniaki smażone + surówka
kolacja: nwm jakies odtłuszczone parówki cielęce x2
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje tłuszczu dla 14,5 latka
a troszkę mój trening zmieniłem:
judo zostaje jak zawzse 3x w tyg po 1,30h, ale jest 3x czasem 2x zależy od czasu aeroby takie: 40min na bieżni (5km), potem rowerek 15min tryb interwałowy. to mój trening na cały tydzień w sumie 6dni w tygodniu jakas aktywność

+ jeszcze bo trening judo czyli ok godz 21 nic juz nie jem i po treninach areobowych od 17 do 18 , to po 18 może coś malutkiego bardzo ale żadko.

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje tłuszczu dla 14,5 latka

jakoś nie sądze, że sie dobrze odżywiam , porostu kiedyś jak byłem w 4 klasie dużo jadłem , no i teraz troche tłuszczu zostało teraz w 2gim, jem tak:
sniadanie: tosty z serem mozzarella
w szkole : 1x/2x kanapka z szynką/serem
po szkole obiad: kotlet z piersi kurczaka + ziemniaki smażone + surówka
kolacja: nwm jakies odtłuszczone parówki cielęce x2


Zobacz do podwieszonych co jeść.

Tosty zamień na płatki owsiane , kotlet na fileta grilowanego , ziemniaki na kaszę , surówkę na surowe warzywa , parówki na twaróg itd.



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024