3 odpowiedzi w tym temacie

[tostus1]

Witam
Chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego, diety itp. na mięśnie brzucha, chodzi mi o rzeźbę.
Mam 16 lat, 56kg i 177cm. Do tej pory ćwiczyłem w domu od 1 miesiąca, lecz bez konkretnego planu.

Z góry dziękuję za pomoc.

[Michał1]

Masz podwieszone, więc skorzystaj.Diety tak samo podwieszone wiszą.Przy takiej wadze jaka rzeźba?Masa i jeszcze raz masa.

[tostus1]

wiem wiem, że lekka niedowaga, ale właśnie o to mi chodzi co jeść, ile itd. aha i czy do tego jakieś treningi, bo tak to mi wszystko w tłuszcz pójdzie.
chodzi mi właśnie o to żeby przytyć a potem rzeźba...

[Michał1]

Diety tak, jak mówiłem w odpowiednim dziale, poczytaj podwieszone, a będziesz widział co, ile i kiedy.Jeśli chodzi o trening na najpierw 1-2 miechy ogólnorozwojówka, potem 3 lub 4 dniowy split.