41 odpowiedzi w tym temacie

[patryk']

WITAM
Proszę o pomoc z założeniem planu obecnie ćwiczę w domu tak ok 9tyg ale bez żadnego planu.Myślałem o założeniu planu FBW proszę o pomoc
mam do dyspozycji hantle sztangę i sprężyny
Mój wzrost to ok 156cm a wago ok46kg

Proszę o odpowiedź

[Michał1]

Na początek jakaś ogólnorozwojówka z 1-2 miechy, potem 3 dniowy split, jeśli chcesz ćwiczyć w domy na poważnie to musisz jeszcze dokupić ławkę z regulacją kąta, sztangielki i obciążanie lub i to jest według mnie lepsza opcja zapisać się na siłownię.

[patryk']

a czy pomógł byś mi ułożyć ten plan i ile dni musiał by zawierać bo jak ja przewiduję to ok 4
a ławeczkę to się skonbinuję a hantli ciężaru to mam odpowiednie kg na razie wystarczy

[Michał1]

Plany masz w podwieszonych tematach w tym dziale, 3, 4 dniowe do wyboru, weź któryś z nich i ćwicz są to dobre sprawdzone plany, ewentualnie możesz coś zmienić, wtedy wrzuć go do sprawdzenia to ktoś Ci go poprawi.

[paragraf]

Ile masz lat kolego? chyba niewiele, uważaj żebyś nie zahamował wzrostu bo zostaniesz mikry potem do końca życia.

[patryk']

Ile masz lat kolego? chyba niewiele, uważaj żebyś nie zahamował wzrostu bo zostaniesz mikry potem do końca życia.

No właśnie ale czy nie zahamuje to mojego wzrostu i co mugł bym zrobić z tym ja mam 16 lat wiem niewygląda po wadze i wzroście chciałbym ćwiczyc ale niechce z drugiej strony nie chcę dopuścić do zahamować wzrostu pomuszcie co z tym zrobić

No dobra ale jak na mnie to nielepie byłoby FBW Ja niewie
poradźcie

Użytkownik patryk' edytował ten post Ponad rok temu

[PoPeY]

Michał Ci już napisał - trening ogólnorozwojowy to właśnie FBW . http://forum-kultury...olnorozwojowka/

[patryk']

No dzięki nie wiem tylko czy 3 dni wystarczą czy dołożyć jeszcze jeden ocencie i napiszcie co i jak zmodyfikowałem jeden z tych planów OCENCIE;


Poniedziałek

1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej
4. Wyciskanie hantli
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
9. Francuskie wyciskanie sztangi
10. Brzuch

Środa

1. przysiady z hantlami
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie hantli
4. Rozpiętki
5. Wiosłowanie sztangielką
6. martwy ciąg
7. Unoszenie hantli na bok
8. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją
9. Francuskie wyciskanie hantlami
10. Brzuch

Piątek

1. Wykroki ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi
4. Rozpiętki
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
9. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC
10. Brzuch

[Michał1]

Może być.Na początek spokojnie wystarczy 3 dniowy split, potem możesz zacząć 4 dniowym, ale split później.Ćwiczenia na plecy rób przed ćwiczeniami na klatkę, w jeden dzień daj gdzieś uginanie na dwugłowy nogi.Robisz płaską, daj też skos na klatkę.Zamiast wyciskania zza głowy daj podciąganie sztangi do brody.

[patryk']

no dobra poprawki wprowadziłem a na brzuch może być 6waidera a jak z seriami to uzupełnie i napisze i sprawdzisz serie czy niezadurzo albo coś takiego w tym stylu ok a na kaptury można czy nie tak sie pytam

Użytkownik patryk' edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

OK, A6W może być, ale moim zdaniem weź ćwicz ABSem.

[patryk']

ok to prześle jak zrobie serie

[paragraf]

nie jest dobrze, masz 16 lat 156 cm wzrostu jak będziesz robił martwy ciąg , przysiad z obciązeniem to możesz zostać z takim wzrostem. Ja bym do ortopedy poszedł zanim bym zaczął.

[patryk']

nie jest dobrze, masz 16 lat 156 cm wzrostu jak będziesz robił martwy ciąg , przysiad z obciązeniem to możesz zostać z takim wzrostem. Ja bym do ortopedy poszedł zanim bym zaczął.

ok no to jak bym to wyrzucił to cz są jakieś inne ćwiczenia na nogi żeby było ok ale nie na maszynie

[Michał1]

Mówisz nie na maszynie, więc wykroki, nie licząc MC i przysiadów, są także tzw.grzybki, ćwiczenie mało popularne, ale także swoją pracę robi.

[paragraf]

Idź do ortopedy żebyś do końca życia nie żałował, albo do lekarza sportowego tylko ogarniętego.

[patryk']

No dobra

a narazie co z tym zrobić nie ćwiczyć przysiadów i mc to chyba rozwiązanie
spróbuje jak najszybciej do ortopedy i co wtedy o co zapytać

[paragraf]

O to czy powinieneś trenować na siłowni w ogóle w tym momencie, jakich ćwiczeń unikać. To przede wszystkim nie obraź się kolego ale Twój wzrost jest bardzo mizerny, facet powininen mieć chociąż ok. 170cm Ja w liceum urosłem ok 14cm Ty zapewne też sporo urośniesz i obwaiam się czy po prostu nie będze dla Ciebie lepiej jak zaczekasz na swoją przygodę z siłwnią.

[patryk']

No dobra a czy na razie mogę chociaż tak pomachać hantlami ?????

[Michał1]

Tzw. machanie hantlami na pewno nie zatrzyma Twojego wzrostu.