Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy Plan treningowy na redukcję/wygląd - dla 14,5 latka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Nowy Plan treningowy na redukcję/wygląd - dla 14,5 latka
Witam! Mam 14,5 lat, 173cm wzrostu i 61 kg wagi. Robiłem treningi 3x w tygodniu FBW przez jakieś 3 tyg., mięśnie są ale mam małą warstwę tłuszczu na brzuchu. Poziom tłuszczu u mnie to 13%-14,5%. Chciałbym zrzucić to w jakieś 3miechy. Trenuje judo i zaczynam biegać na bieżni + ćwiczenia hantlami. Oto mój trening do oceny:

Poniedziałek : 19.30 - 21 - trening judo.
Wtorek : 18:30 - 19.50 hantle 3x12 na barki,biceps,klata,triceps. potem biegam 35-45min na bieżni.
Środa : 19.30 - 21 - trening judo.
Czwartek : 18:30 - 19.50 hantle 3x12 na barki,biceps,klata,triceps. potem biegam 35-45min na bieżni.
Piątek: 19.30 - 21 - trening judo.
Sobota - odpoczynek.
Niedziela - odpoczynek.

Narazie biegam 2x w tyg. za jakieś 2tyg. zwiększe , że bd i w sobote biegał.
Czy taki trening da efekty w postaci spalenia tłuszczu?

Dzięki, pozdrawiam
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan treningowy na redukcję/wygląd - dla 14,5 latka
Aeroby na pewno pomogą Ci w spalenie tłuszczu i to dobry kierunek, powinieneś jeszcze do tego dodać dietę z ujemnym bilansem kalorycznym.Te ćwiczenia, które wykonujesz same w sobie nie wiele Ci dadzą.
  • 1

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan treningowy na redukcję/wygląd - dla 14,5 latka
Hmm, miesnie sa bo od 5lat trenuje judo i zawsze mam tam bardzo duzo pompek brzuszkow itp + robilem 2mirchy fbw i obwodowke, cxuje ze mam miesnie na brxuchu ale warstwa tluszcxzku przeszkadza i dlatego robie areoby 2x w tyg po 45min i judo 3x w tyg po 1,30h . Areoby ziwkeszke do 3x za jakies 2 tyg.
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan treningowy na redukcję/wygląd - dla 14,5 latka
Ja chce zebym dobrze wygladal wiec robie areoby 2x w tyg i robie to fbw ok.
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan treningowy na redukcję/wygląd - dla 14,5 latka
Ćwiczysz SW, więc FBW jest dla Ciebie najlepszym wyborem, bieganie pomoże Ci zrzucić ten zbędny tłuszcz, ale także poprawi Twoją kondycję, która jest Ci potrzebna w judo.
  • 1

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan treningowy na redukcję/wygląd - dla 14,5 latka

Ćwiczysz SW, więc FBW jest dla Ciebie najlepszym wyborem, bieganie pomoże Ci zrzucić ten zbędny tłuszcz, ale także poprawi Twoją kondycję, która jest Ci potrzebna w judo.


ok ale czy bieganie 40min 2x da jakieś efekty po 3miechach spróbuję zwiększyć do 3x .? (oczywiście +fbw 3x w tyg + 3x w tyg judo po 1,30h)
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan treningowy na redukcję/wygląd - dla 14,5 latka
Oczywiście, że da.
  • 0

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan treningowy na redukcję/wygląd - dla 14,5 latka
hmm a mam poziom tłuszczu powiedzmy 14% to w te 3 miechy jadąc tym treningem powyżej dam rade zejść do 12% ?
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan treningowy na redukcję/wygląd - dla 14,5 latka
Wróżką nie jestem :)
  • 1



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018