27 odpowiedzi w tym temacie

[Jin]

Super dziennik Aż miło się czyta, życzę dużych przyrostów i wytrwałości.

[gm1000]

Dzień 3 - środa

Trening - plecy + przedramiona

1. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki na siedząco, podchwyt szeroko - 10x52kg, 8x55kg, 6x57kg
2. Martwy ciąg - 10x65kg, 9x75kg, 7x85kg
3. Przyciąganie hantla do boku w skłonie - 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg
4. Przyciąganie wyciągu dolnego/poziomego na siedząco - 10x62kg, 9x65kg, 7x68kg

5. Szrugsy z hantlami na siedząco - 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg


1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem na ławce - 15x28kg, 15x28kg, 15x28kg
2. Zwijanie sznurka z odwaznikiem na wyprostowanych przed siebie rekach - 5x6kg z odstępami 30 sek

serie łączone na brzuch - 2 x max powtórzeń
1. Skłony na specjalnej skośnej ławce
2. Podciąganie kolan do klatki w zwisie
3. Opuszczanie hantli z boku, wzdłuz nogi.

Nigdy nie przepadałem za martwym ciągiem, miałem kilka lat temu uraz kręgów odcinka lędzwiowego podczas podnoszenia w pracy i trauma pozostała do dzisiaj, bardzo obawiam sie kontuzji przy tym ćwiczeniu, wiem że wykonuję je prawidłowo ale i tak czuję dyskomfort w okolicach lędźwiowych. Poza tym trening podobnie jak w poniedziałek, troche organizacyjny chociaz z progresją juz wyszło lepiej. Swietne ćwiczenie na przedramiona to zwijanie odważnika, mam takie 2 przyrządy siłce 6 i 10 kg, na prawde daje po łapach

Dieta:
1. 6:00 - ryż + jajecznica z 4 jaj z gotowną szynką i papryką + bakalie
2. 10:00 - ryż z zielona papryką + pierś z kury + tarta marchew z selerem + oliwa
3. 13:00 - pieczywo Graham + sałata + pierś z kury + odrobina sosu czosnkowego
4. 15:30 - szejk Kuby (zmiksowany banan, twaróg, mleko + mój bonus rodzynki) + bakalie
5. 17:30 - domowa zupa grzybowa z warzywami
6. 18:00 - makaron + kurczak z rożna + brokuł
TRENING 19:00 - 20:30
7. 21:00 - ryz + pierś z kury + brokuł

Na wstępie duży plus dla kuby1000 za przepis na szejka, który odżywia, zaspokaja głód i świetnie smakuje Jezeli chodzi o te zupy, to zastanawiam sie czy są przy moim cyklu i diecie jakies przeciwskazania, u mnie w domu często się je jada. Zupa taka gotowana jest na mięchu i warzywach, w sumie nie troktuje tego jako oddzielne danie, raczej jako przystawka przed głównym posiłkiem przedtreningowym. Poza tym woda, woda, woda

Suplementacja:
Mono - 5g rano na czczo, 5g zaraz po treningu
Bcaa - 10g przed treningiem, 10g podczas treningu
Vitargo - 50g zaraz po treningu
Izolat - 25g do posiłku nr 2, 25g tak 20min po treningu

Na widoczne efekty trzeba jeszce troche poczekac, poki co nie mam żadnych skutków ubocznych i to mnie cieszy, bo nie wiedziałem czego sie spodziewac przy pierwszej suplementacji.

[kuba1000]

Sama zupa to nic złego głównie chodzi o te wady zagęszczacza zupy : dużo mąki ,bądź też śmietaniki w zależności czym się zagęszcza zupe Grzybowa to pewnie zawiesina mąka + smietanka Ojj tam professionalostami nie jesteśmy ,więc czasem można zapodać

Wiedziałem że szejk zasmakuje heh ,Kuzaj jak widziałam jak to robie to tez gadał : jezuuu co ty jesz za beblanine ,a jak mu dałem do spóbowania : teejj ! To dobre jest haha

Spróbuj no jeszcze tego omleta co mam w moim dzienniczku ,co dałem wczoraj ,też dobra opcja żeby wziąść do roboty Na zimno mega ,jak murzynek smakuje

Efekty będa już ładne tak w 4 tyg jak kreatyna już ładnie będzie działać

Pzdr

[gm1000]

No tak, zupa gesta jest przez te dodatki ale tez wnosi duzo dobrego, W tym życiu na zawodostwo nie planuję przechodzić, wiec nie bede sobie odmawiał Ten szej na prawde dobry, wyszło mi tak ok 650ml i tak akurat starczyło. Przyznam się, że już raz zaczerpnąłem pomysł na Twój omlet z płatkami owsianymi

[kuba1000]

Spróbuj no tego nowego no jest bomba Jak murzynek hah ,juz dzisiaj 2 zjadłem Przed chwilą właśnie jadłem i znów się zemnie śmiali co zrobiłem za szaj a jak dałem na spróbe kawałek siorze i ojcu to siora odrazu chciała bym jej też takiego zrobił hah

[kuba1000]

Gdzie mój ulubiony dzienniczek ?

[gm1000]

Witam ponownie po długiej przerwie. W styczniu tego roku miałem nieprzyjemność uczestniczenia w wypadku samochodowym w wyniku czego uszkodziłem 2 kręgi, co wykluczyło mnie na jakiś czas z ćwiczen siłowych i dalszej suplementacji. Nie był to jednak bardzo grozny uraz, i po kilku wizytach u fizjoterapeuty wszystko wróciło do normy, od kwietnia rozpocząłem treningi, a od 3 tygodni lece od nowa z powyzszym cyklem Nie mam już jednak weny, by prowadzic dalej ten dzienniczek, pozdro dla kuby1000 który mi kibicował! Mogę dodac jedynie tyle, że stosuję sie do wszelkich porad, mono chyba działa bo zaczynam czuc przyrosty siły, bcaa tez spoko a białko chyba mnie troche podlewa, dietę staram sie utrzymywac i pewnie to tez spowodowało, że w 3 tygodnie przybrałem na wadze jakies 2,5 kg Jeżeli rozpoczne kiedys kolejny cykl, to na pewno zajmę sie nowym dzienniczkiem. Pozdro

[kuba1000]

Zdrowiej byku
Prowadziłeś mega fajnie dzienniczek !
Pozdro !