Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy - Gruby


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

GrubyQ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Wrocka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka i Kulturystyka :D
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:177 Wszystko mierzone 28.01.12
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:40x8 4s
  • Wyciskanie [kg]:70x1 27.01.12
  • Martwy ciąg [kg]:60x8 4s
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Dziennik Treningowy - Gruby
Siema koksy :D

Na poczatek pare slow o kilku rzeczach.

Odzywki. Jedyne odzywki jakie biore to witaminki :D Nie no narazie nie bralem zadnych odzywek i w bliskim czasie tez nie bede bral.

Dieta. Nie mam diety ale staram sie jesc tak jak powinno, wiecie o co chodzi 5 sytych posilkow itd.

Cel treningow. Masa :D

Wymiary:
Wzrost 177
Biceps 35,5
Klatka piersiowa 104
Pas 87
Udo [59
Waga 78

Wszystko mierzone 28.01

Moj staz 4 miesiace

Trening
Pon. Klata+Bic
Sr. Bary+Tric
Pn. Plecy+kaptury
Sob. Nogi

Brzuch cwicze 4-7 razy w tyg

Fotki beda za jakis czas :)
Choc niewiele bedzie do ogladania :)


I jeszcze jedno nieraz cwicze na domowej silowni a nieraz na profesjonalnej to moga sie zamieniac czasami niektore cwiczenia.

Użytkownik GrubyQ edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

GrubyQ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Wrocka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka i Kulturystyka :D
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:177 Wszystko mierzone 28.01.12
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:40x8 4s
  • Wyciskanie [kg]:70x1 27.01.12
  • Martwy ciąg [kg]:60x8 4s
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Gruby
Dzisiejszy trening

Porządna rozgrzewka, jak zawsze

Plecy
Wyciag gorny za kark 3s. 12,10,8p.
Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3s. 12,10,9p. 30kg 40kg 45kg
Wyciag dolny do brzucha 3s 12.10.8p.
Wioslowanie koncem sztangi(na maszynie) 3s. 12,10,8p. 30kg 35kg 40 kg

Kaptury
Szrugsy hantlami 3s. 25.20.20p. 12kg 15kg 15kg na lape

25min bieznia interwalowo + 10 min rowerek (koszulka mokra jak scierka :) )

Micha
2 Kanapy z wedlina i serem + baton :)
Placki ziemniaczane + smietana
Pucha tunczyka

Placuszki :D
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik GrubyQ edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Gruby
Co słaba ta micha bo tylko 3 posiłki i to takie .. :)

No ale oby dalej do przody popraw te jedzenie :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

GrubyQ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Wrocka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka i Kulturystyka :D
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:177 Wszystko mierzone 28.01.12
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:40x8 4s
  • Wyciskanie [kg]:70x1 27.01.12
  • Martwy ciąg [kg]:60x8 4s
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Gruby
No micha dzisiaj slabiutka za malo czasu :/
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Gruby
Dawaj foty :]
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

GrubyQ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Wrocka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka i Kulturystyka :D
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:177 Wszystko mierzone 28.01.12
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:40x8 4s
  • Wyciskanie [kg]:70x1 27.01.12
  • Martwy ciąg [kg]:60x8 4s
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Gruby
Foty beda za jakis czas :)

Wczorajszy trening

Nogi + Brzuch serie powtorzenia kilo

Przysiady 3 12 10 8 38 43 48
Wyprosty nog w siadzie na maszynie 3 12 10 10 30 35 40
Uginanie nog lezac 3 12 10 8 27,5 30 32,5
Wykroki 3 8 8 7 3x(2x10)

Wspiecia stojac 3 25 20 20 3x(2x15)

Micha wczorajsza tez slaba
Platki owsiane
Rosół
Zdjecie 1
Tuńczyk


Dziasiaj

Tylko brzuch

Micha
4jajka jajecznica
Zdjecie 2- obiad
Troche mniejsza porcja obiadu Bedzie
100g ryzu + 150g kury + jakies warzywko Bedzie
Paka twarogu chudego Bedzie

Zdjecie1
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Zdjecie2
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik GrubyQ edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

GrubyQ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Wrocka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka i Kulturystyka :D
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:177 Wszystko mierzone 28.01.12
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:40x8 4s
  • Wyciskanie [kg]:70x1 27.01.12
  • Martwy ciąg [kg]:60x8 4s
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Gruby
Dzisiaj ulubiony trening

KLATA + BICEPS + BRZUCH

Wyciskanie plasko 3 12 10 8 45 50 52
skos gorny 3 12 10 8 35 37 40
skos dolny 3 12 10 10 40 42 45
rozpietki 3 15 15 12 2x7 2x7 2x9

uginanie lekko lamanej stojac 3 12 10 10 22 27 27
mlotkowe hantlami 3 12 10 8 2x7 2x7 2x9
uginanie w oparciu o kolano 3 12 10 10 (lewa-prawa) 9-7 9-7 9-7


Jedzonko

2 Kanapy z wedlina
Zupa domowa
100g ryzu + 2 kielbasy + 2 pomidory
100g Twarogu chudego

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik GrubyQ edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

jaro113
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Gruby
Tu się tłuszczyk leje z tej kiełbachy, ale smakowicie wygląda.
  • 0

GrubyQ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Wrocka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka i Kulturystyka :D
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:177 Wszystko mierzone 28.01.12
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:40x8 4s
  • Wyciskanie [kg]:70x1 27.01.12
  • Martwy ciąg [kg]:60x8 4s
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Gruby
No kielbacha nie najlepsza, diety najbogatszej w najblizszym czasie nie bede mial :)
  • 0

GrubyQ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Wrocka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka i Kulturystyka :D
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:177 Wszystko mierzone 28.01.12
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:40x8 4s
  • Wyciskanie [kg]:70x1 27.01.12
  • Martwy ciąg [kg]:60x8 4s
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Gruby
Dawno tu nie bylem :P napisze caly ten tydzien tak dla porownania ale bez zdjec

Klata+biceps

Wyciskanie plasko 4s 12 10 10 8 50 54 55 60
Skos gorny 4s 12 10 8 8 40 43 43 44
Rozpietki 4s 15 12 10 8 2x9 2x10 2x11 2x10

Uginanie stojac 4s 14 12 10 10 26,5 28,5 28,5 29,5
Mlotkowe 3s 14 12 10 2x9 2x9 2x11
Kolano 3s 15 12 10 8 9 10


Dieta
2 Kanapy wedlina + ser
obiad domowy - kopytka
100g ryzu + 150g kury + duzy pomidor (przed treningiem)
150g makaronu + 150g kury + duzypomidor (po treningu)
Makrela
  • 0

GrubyQ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Wrocka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka i Kulturystyka :D
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:177 Wszystko mierzone 28.01.12
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:40x8 4s
  • Wyciskanie [kg]:70x1 27.01.12
  • Martwy ciąg [kg]:60x8 4s
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Gruby
w ciagu miesiaca ladne efekty przynajmniej ja tak uwazam :D
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Gruby
Jak masz pisac raz na mkesiac to nie wiem czy to dziennikiem mozna nazwac...

TRENUJE BO LUBIE


GrubyQ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Wrocka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka i Kulturystyka :D
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:177 Wszystko mierzone 28.01.12
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:40x8 4s
  • Wyciskanie [kg]:70x1 27.01.12
  • Martwy ciąg [kg]:60x8 4s
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Gruby
No to dobra pamietnik :P
Na poczatku tak okolo 1,5 tyg nie mialem internetu a pozniej jakos nie mialem ochoty pisac
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024