Podział grup mięśni na 3 treningi w tygodniu

Użytkownik
10 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:12
Wzrost [cm]:183
Biceps [cm] :36
Przysiad [kg]:90
Wyciskanie [kg]:85
Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Podział grup mięśni na 3 treningi w tygodniu

Witam

Chodzę na prawdziwą siłownie od miesiąca, wcześniej trenowałem w szkole przez jakieś 4 miesiące i w domu (mam hantle i sztange).
Na razie podczas każdego treningu ćwiczę po prostu wszystko, ponieważ nie wiem jak to podzielić na 3 dni.
Chodzę w poniedziałki, środy i piątki, mógłby mi ktoś doradzić jakie grupy mięśni trenować w jakich ilościach, i w jakie dni?

Z góry dziękuje i pozdrawiam

dzieciol21

~~Zabanowany(a)~~
5442 postów
Pomógł: 3

Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:trening
Staż [miesiące]:70+
Wzrost [cm]:190
Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Podział grup mięśni na 3 treningi w tygodniu

Zapraszam do dzialu trening i zastosowac trenin by EXPERTO 3 dniowy dla poczatkujacych

TRENUJE BO LUBIE

Ekspert
1859 postów
Pomógł: 0

262
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Podział grup mięśni na 3 treningi w tygodniu

Pierwsze połączenie poniedziałek: klatka+triceps, środa:plecy+biceps, piątek nogi+barki.Drugie połączenie poniedziałek: klatka+biceps, środa:nogi+barki, piątek plecy+triceps.Takie połączenia są najlepsze w 3 dniowym splicie.na razie spróbuj pierwszym połączeniem.Duże grupy mięśniowe 3-4 ćwiczenia, małe 2-3.

Użytkownik
169 postów
Pomógł: 0

13
Neutralna

Płeć:Mężczyzna
Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Podział grup mięśni na 3 treningi w tygodniu

No chyba ze wolalbys 4dniowy split to ja uloze cos albo doradze

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Masa mięśniowa SUPLEMENTY	Odżywki i Suplementy	4 odpowiedzi 714 wyświetleń	Ponad rok temu przez
do moderatorów - nowy podział 1 2	MAGIA STALI	24 odpowiedzi 2534 wyświetleń	Ponad rok temu przez
TEST - Jest ktoś chętny ? CEL: WIĘCEJ MASY MIĘŚNIOWEJ, SIŁY 1 2 3 6 →	Dzienniki treningowe	106 odpowiedzi 13644 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Ból w mięśniu dwugłowym uda...	CAPOEIRA	19 odpowiedzi 1882 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Treningi Pankrationu	MIXED-MA	6 odpowiedzi 1379 wyświetleń	Ponad rok temu przez