Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ćwiczenia w domu dla początkującego :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Nysa
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ćwiczenia w domu dla początkującego :)
Cześć, chciałbym rozpocząć treningi w domu. Do dyspozycji mam jednak tylko ławkędomowej roboty, i sztangę z obciążeniem 25 kg. Chcę rozpocząć treningi najpierw ogólnorozwojowe... jednak niemam pojęcia, jakie ćwiczenia, i po ile seri i powtórzeń mam wykonywać... diete już mam, teraz tylko treningu brakuje:)
PS. waga 62 kg, 177 cm i 16 lat :-)
  • 0

Didosek25

Didosek25
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:11
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:130 kg 10 x
  • Waga [kg]:84.5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia w domu dla początkującego :)
kurde troszeczke ciezko bedzie , moze bys pomyslal jeszcze o hantelkach ?
  • 0
Gdzież ten świat daleki , pełen dobrych snów ?

Mężczyzna winien być chowany dla wojny, a niewiasta dla odpoczynku wojownika; wszystko inne jest głupotą .

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia w domu dla początkującego :)
Przecież miałeś już pisane co i jak, więc o co chodzi?
http://forum-kultury...g-mało-sprzętu/
  • 0

Nysa
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia w domu dla początkującego :)
tak, jednak teraz założyłem nowy temat, bo w tamtym miałem tylko gryf łamany, a teraz dostałem gryf prosty:)
  • 0

Nysa
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia w domu dla początkującego :)
Czy mogę zastąpić ćwiczenie "unoszenie sztangi podchwytem" na "uginanie przedramion ze sztangą podchwytem" ??? :D
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia w domu dla początkującego :)
1.Przysiady ze sztangą.
2.Wiosło sztangą.
3.Wyciskanie na płaskiej.
4.Wyciskanie z klatki.
5.Uginanie ze sztangą.
6.Francuskie do czoła.
7.Wspięcia na palce.
Po 3 serie, mało ciężaru, sztangielki jeszcze potrzebne.
  • 0

Nysa
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia w domu dla początkującego :)
a po ile powtórzeń w wszystkich seriach ? I czy na wszystkich ćwiczeniach, zakładać 25 kg?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia w domu dla początkującego :)
Około 10, nogi 16-20.W większości te 25 kg będzie mało, ale np w francuzie pewnie mniejszy ciężar będzie Ci potrzebny na wykonanie 10 poprawnie technicznych powtórzeń.
  • 0

Didosek25

Didosek25
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:11
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:130 kg 10 x
  • Waga [kg]:84.5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia w domu dla początkującego :)
a ty moze dodaj trening domatora do tego , taka moja propozycja , no bo obciazenia masz strasznie malutko
  • 0
Gdzież ten świat daleki , pełen dobrych snów ?

Mężczyzna winien być chowany dla wojny, a niewiasta dla odpoczynku wojownika; wszystko inne jest głupotą .

Nysa
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia w domu dla początkującego :)
czyli jakie ćwiczenia mógłbym dodać do tego planu ogólnorozwojowego ?
  • 0

Didosek25

Didosek25
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:11
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:130 kg 10 x
  • Waga [kg]:84.5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia w domu dla początkującego :)
http://forum-kultury...omatora-w-domu/
  • 0
Gdzież ten świat daleki , pełen dobrych snów ?

Mężczyzna winien być chowany dla wojny, a niewiasta dla odpoczynku wojownika; wszystko inne jest głupotą .



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024