2 odpowiedzi w tym temacie

[Kmieciak]

Witam!

Przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu od treningu domatora programem ACT. Po roku zapisałem się na profesjonalną siłkę i zacząłem od splita. Ćwiczyłem dośc nieregularnie, czasami powracałem do treningów w domu.
Teraz wracam na siłkę i sporo czytam na forum. Chciałbym się wziąc za budowanie ciała bardziej poważnie. Sporo osób wychwala trening FBW, więc postanowiłem spróbowac, zwłaszcza, że mój stary split tak na dobrą sprawę był kiepski i nie zawierał wielu podstawowych cwiczen (w zamian pełno było maszyn). Starałem się zamieścic tutaj podstawowe cwiczenia wielostawowe. Martwi mnie tylko ta duża ilośc serii... Czy tak to powinno wyglądac?

A

1. Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 12,10,8,6
2. Nogi2: Uginanie nóg leżąc 2s 12,12
3. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 12,12,12,12
4. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 12,10,8,6
5. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12,10,8
6. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 12,12,12
7. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,8
8. Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3s max

B

1. Nogi/Plecy: Martwy ciąg 4s 12,10,8,6
2. Nogi:Wykroki 3s 15,15,15
3. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s 12,10,8
4. Klatka: Wyciskanie sztangi skos głową do góry 4s LUB Rozpiętki 4s Co wybrac? 12,10,8,6
5. Barki: Nie mam pomysłu na barki. Jakieś rady?
6. Triceps: Pompki na poręczach 3s 12
7. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3s 12,10,8
8. Łydki: Spięcia łydek siedząc 3s 15,12,10


Stosuje dietę na masę 3500kcal+ 2,5gB/4-5gW/2gT
Odżywki: brak
Trening 3 razy w tygodniu full osprzęt

Z góry dziękuję za odpowiedzi i pomoc.

Pozdrawiam

[Didosek25]

fbw jest na mase ? ; o chlopie przygotuj sie fbw 2 tygodnie i przejdz na konkretny split na mase ; )

co do treningu : Nogi 2 : zwieksz do 3 serii 12 , 10 , 10 , plecy zrob progresje 12 , 10 , 10 , 8 , klatka 3 serie , triceps 12 , 10 , 8 , biceps ok , brzuch ok .

B
martwy ok , nogi chyba ok , w koncu to duzy miesien potrzebuje dlugiego bodzca , ale moglbys zrobic to np . 16 , 12 , 12 .
plecy ok , wez rozpietki na skosie , to cwiczenie dobrze modeluje klatke , tylko 3 serie , barki wyciskanie zza karku 3 serie 12 , 10 , 8 , triceps , ok , biceps ok , łydki zwiększ ilość powtorzen , 20 , 16 , 16 , 16

[Michał1]

Na nogi zakres powtórzeń 16-20.
Plan A ok, daj też łydki, możesz przedramiona, po 3 serie wystarczy.
Plan B 4.sztanga skos 5.Podciąganie sztangi do brody, triceps francuz do czoła.