12 odpowiedzi w tym temacie

[wieszak...;(]

Witam. Proszę sprawdzić moją dietę na masę.
Mam 15 lat, ważę zaledwie 45kg i mierzę 166cm.
Od Marca do Maja (czyli za tydzień) planuję zacząć trening ogólnorozwojowy, przygotowujący mnie do ciężarków. Będą to m.in. pompki, brzuszki, przysiady itp. Później od lipca do września (całe wakacje) mam zamiar ćwiczyć FBW, później natomiast chcę zacząć konkretny trening wraz ze suplementacją.

Proszę o poprawę.










8.00

Płatki owsiane 50g (pół szklanki)

Mleko 230g (cała szklanka)

Garść orzechów laskowych 30g

B: 18g W: 51g T: 26g Kcal: 467



11.00

Bułka pełnoziarnista wielozbożowa 65g

Polędwica sopocka 24g (dwa plastry)

Liście sałaty 10g (dwie sztuki)

Pomidor 40g (dwa plastry)

Masło roślinne 10g (dwie porcje)

B: 11g W:3 0g T: 11g Kcal: 269



14.00

Kasza gryczana 50g (pół szklanki)

Filet z piersi kurczaka (z niewielką ilością oliwy z oliwek) 70g

Sałatka grecka 125g (niewielka porcja)

B: 27g W: 46g T: 24g Kcal: 449



16.00 (godzinę przed treningiem)

Szklanka soku pomarańczowego 240g

B: 2g W: 20g T: 1g Kcal: 100



17.00 - 18.00

Trening



18.30 (pół godziny po treningu)

Szklanka soku pomarańczowego 240g

Odżywka białkowa UNS CFM Protein 80 ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]) 30g

B: 29g W: 23g T: 3g Kcal: 220



20.00

Serek wiejski 200g

4 łyżki płatków owsianych 40g

B: 27g W: 32g T: 13g Kcal: 346

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Podsumowanie

Białko: 114g

Węglowodany: 202g

Tłuszcze: 78g

Kilokalorie: 1851










1. Co uwzględnić w ogólnorozwojówce oprócz pompek, brzuszków i przysiadów? Odpadają drążek itp., gdyż nie mam takowego sprzętu. Dopiero na wakacjach bd
2. Ile stosować tę ogólnorozwojówkę?
3. Czy jest sens stosować taki trening przygotowawczy około 1-3 miesiące, by później zacząć FBW z ciężarkami i po 2-miesięczym cyklu przejść na konkretny DT?


Z góry dziękuję wszystkim, niedługo uzupełnię profil...

[kuba1000]

Dlaczego ludzie nie czytacie podwieszonych tematów ? Po cholere my się męczymy wg z tym ...
Przeczytaj podwieszone tematy działu na temat Masy bo to nie dieta ...

[UkaniU]

Witam. Proszę sprawdzić moją dietę na masę.
Mam 15 lat, ważę zaledwie 45kg i mierzę 166cm.
Od Marca do Maja (czyli za tydzień) planuję zacząć trening ogólnorozwojowy, przygotowujący mnie do ciężarków. Będą to m.in. pompki, brzuszki, przysiady itp. Później od lipca do września (całe wakacje) mam zamiar ćwiczyć FBW, później natomiast chcę zacząć konkretny trening wraz ze suplementacją.

Proszę o poprawę.










8.00

Płatki owsiane 50g (pół szklanki)

Mleko 230g (cała szklanka)

Garść orzechów laskowych 30g

B: 18g W: 51g T: 26g Kcal: 467



11.00

Bułka pełnoziarnista wielozbożowa 65g

Polędwica sopocka 24g (dwa plastry)

Liście sałaty 10g (dwie sztuki)

Pomidor 40g (dwa plastry)

Masło roślinne 10g (dwie porcje)

B: 11g W:3 0g T: 11g Kcal: 269



14.00

Kasza gryczana 50g (pół szklanki)

Filet z piersi kurczaka (z niewielką ilością oliwy z oliwek) 70g

Sałatka grecka 125g (niewielka porcja)

B: 27g W: 46g T: 24g Kcal: 449



16.00 (godzinę przed treningiem)

Szklanka soku pomarańczowego 240g

B: 2g W: 20g T: 1g Kcal: 100



17.00 - 18.00

Trening



18.30 (pół godziny po treningu)

Szklanka soku pomarańczowego 240g

Odżywka białkowa UNS CFM Protein 80 ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]) 30g

B: 29g W: 23g T: 3g Kcal: 220



20.00

Serek wiejski 200g

4 łyżki płatków owsianych 40g

B: 27g W: 32g T: 13g Kcal: 346

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Podsumowanie

Białko: 114g

Węglowodany: 202g

Tłuszcze: 78g

Kilokalorie: 1851










1. Co uwzględnić w ogólnorozwojówce oprócz pompek, brzuszków i przysiadów? Odpadają drążek itp., gdyż nie mam takowego sprzętu. Dopiero na wakacjach bd
2. Ile stosować tę ogólnorozwojówkę?
3. Czy jest sens stosować taki trening przygotowawczy około 1-3 miesiące, by później zacząć FBW z ciężarkami i po 2-miesięczym cyklu przejść na konkretny DT?

Z góry dziękuję wszystkim, niedługo uzupełnię profil...

NA SAMYCH WĘGLACH MIĘŚNI NIE ZROBISZ

JEDZIESZ W FBW PRZEZ 1-2 MIESIĄCE MAX I PóŹNIEJ JUŻ NORMALNY TRENING

[wieszak...;(]

NA SAMYCH WĘGLACH MIĘŚNI NIE ZROBISZ

JEDZIESZ W FBW PRZEZ 1-2 MIESIĄCE MAX I PóŹNIEJ JUŻ NORMALNY TRENING

To nie robić ogólnorozwojówki? Od razu przejść na FBW? Bo koledzy z kfd radykalnie zaprzeczyli temu i dlatego chciałem się tutaj spytać..

[UkaniU]

W tej diecie również koledzi z kfd ci doradzali ??

Idę spać kolego jak coś odpowiem jutro lub Kuba się coś udzieli . pzdr.

[wieszak...;(]

W tej diecie również koledzi z kfd ci doradzali ??

Idę spać kolego jak coś odpowiem jutro lub Kuba się coś udzieli . pzdr.

Ok, ok... Dobranoc

[dzieciol21]

Jak ci koledzy z kaefde podoradzali to porsze bardzo rob jak chcesz... Chlopacy wycxerpali Temat, idz czytaj podwieszone i zacznij normalnie jesc bo to co wypisales to dramat

[Blue]

pewnie mu tam tez diete ukłozyli bo ma białko z kfd sklep , dieta to porażka , moj 7 letni siostrzniec je wiecej wciagu dnia .. FBW to Full Body Workout - trening całego ciała . Poczytaj podwieszone , ułóż diete , zacznij solidnie jeść i nie opierdzielać sie na treningu .

[wieszak...;(]

Jak ci koledzy z kaefde podoradzali to porsze bardzo rob jak chcesz... Chlopacy wycxerpali Temat, idz czytaj podwieszone i zacznij normalnie jesc bo to co wypisales to dramat

"Zacznij normalnie jeść"? Czyli jak? Proszę powiedz, bo nie wiem.

[wieszak...;(]

pewnie mu tam tez diete ukłozyli bo ma białko z kfd sklep , dieta to porażka , moj 7 letni siostrzniec je wiecej wciagu dnia .. FBW to Full Body Workout - trening całego ciała . Poczytaj podwieszone , ułóż diete , zacznij solidnie jeść i nie opierdzielać sie na treningu .

Proszę, ułóżcie mi dietę. Będę bardzo wdzięczny. Błagam was, ja naprawdę nie mam o tym pojęcia !

[Ślązak]

http://forum-kultury...-diety-na-masę/
http://forum-kultury...py-budowy-ciał/
http://forum-kultury...owanie-na-kcal/
czytaj i sam se ułóż a reszta ci ewentualnie poprawi

[UkaniU]

Zobacz do podwieszonych a, zobaczysz gdzie robisz błąd.

[kuba1000]

Weź się trochę wyslil ! Musisz mieć wszystko pod morde podsuniete ?

Masz rozpisane w tych schematach posiłki więc się zasugeruj