Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na masę 45kg - do poprawy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

wieszak...;(
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Breakdance, jeździectwo, gitara.
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:167cm
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:46kg

Napisano Ponad rok temu

Dieta na masę 45kg - do poprawy
Witam. Proszę sprawdzić moją dietę na masę.
Mam 15 lat, ważę zaledwie 45kg i mierzę 166cm.
Od Marca do Maja (czyli za tydzień) planuję zacząć trening ogólnorozwojowy, przygotowujący mnie do ciężarków. Będą to m.in. pompki, brzuszki, przysiady itp. Później od lipca do września (całe wakacje) mam zamiar ćwiczyć FBW, później natomiast chcę zacząć konkretny trening wraz ze suplementacją.

Proszę o poprawę.










8.00

Płatki owsiane 50g (pół szklanki)

Mleko 230g (cała szklanka)

Garść orzechów laskowych 30g

B: 18g W: 51g T: 26g Kcal: 467



11.00

Bułka pełnoziarnista wielozbożowa 65g

Polędwica sopocka 24g (dwa plastry)

Liście sałaty 10g (dwie sztuki)

Pomidor 40g (dwa plastry)

Masło roślinne 10g (dwie porcje)

B: 11g W:3 0g T: 11g Kcal: 269



14.00

Kasza gryczana 50g (pół szklanki)

Filet z piersi kurczaka (z niewielką ilością oliwy z oliwek) 70g

Sałatka grecka 125g (niewielka porcja)

B: 27g W: 46g T: 24g Kcal: 449



16.00 (godzinę przed treningiem)

Szklanka soku pomarańczowego 240g

B: 2g W: 20g T: 1g Kcal: 100



17.00 - 18.00

Trening



18.30 (pół godziny po treningu)

Szklanka soku pomarańczowego 240g

Odżywka białkowa UNS CFM Protein 80 ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]) 30g

B: 29g W: 23g T: 3g Kcal: 220



20.00

Serek wiejski 200g

4 łyżki płatków owsianych 40g

B: 27g W: 32g T: 13g Kcal: 346

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Podsumowanie

Białko: 114g

Węglowodany: 202g

Tłuszcze: 78g

Kilokalorie: 1851










1. Co uwzględnić w ogólnorozwojówce oprócz pompek, brzuszków i przysiadów? Odpadają drążek itp., gdyż nie mam takowego sprzętu. Dopiero na wakacjach bd :D
2. Ile stosować tę ogólnorozwojówkę?
3. Czy jest sens stosować taki trening przygotowawczy około 1-3 miesiące, by później zacząć FBW z ciężarkami i po 2-miesięczym cyklu przejść na konkretny DT?


Z góry dziękuję wszystkim, niedługo uzupełnię profil... :D
  • 0

" Ten, kto pokonuje innych, jest silny. Ten, kto pokonuje siebie, jest potężny "


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę 45kg - do poprawy
Dlaczego ludzie nie czytacie podwieszonych tematów ? Po cholere my się męczymy wg z tym ...
Przeczytaj podwieszone tematy działu na temat Masy bo to nie dieta ...

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę 45kg - do poprawy

Witam. Proszę sprawdzić moją dietę na masę.
Mam 15 lat, ważę zaledwie 45kg i mierzę 166cm.
Od Marca do Maja (czyli za tydzień) planuję zacząć trening ogólnorozwojowy, przygotowujący mnie do ciężarków. Będą to m.in. pompki, brzuszki, przysiady itp. Później od lipca do września (całe wakacje) mam zamiar ćwiczyć FBW, później natomiast chcę zacząć konkretny trening wraz ze suplementacją.

Proszę o poprawę.










8.00

Płatki owsiane 50g (pół szklanki)

Mleko 230g (cała szklanka)

Garść orzechów laskowych 30g

B: 18g W: 51g T: 26g Kcal: 467



11.00

Bułka pełnoziarnista wielozbożowa 65g

Polędwica sopocka 24g (dwa plastry)

Liście sałaty 10g (dwie sztuki)

Pomidor 40g (dwa plastry)

Masło roślinne 10g (dwie porcje)

B: 11g W:3 0g T: 11g Kcal: 269



14.00

Kasza gryczana 50g (pół szklanki)

Filet z piersi kurczaka (z niewielką ilością oliwy z oliwek) 70g

Sałatka grecka 125g (niewielka porcja)

B: 27g W: 46g T: 24g Kcal: 449



16.00 (godzinę przed treningiem)

Szklanka soku pomarańczowego 240g

B: 2g W: 20g T: 1g Kcal: 100



17.00 - 18.00

Trening



18.30 (pół godziny po treningu)

Szklanka soku pomarańczowego 240g

Odżywka białkowa UNS CFM Protein 80 ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]) 30g

B: 29g W: 23g T: 3g Kcal: 220



20.00

Serek wiejski 200g

4 łyżki płatków owsianych 40g

B: 27g W: 32g T: 13g Kcal: 346

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Podsumowanie

Białko: 114g

Węglowodany: 202g

Tłuszcze: 78g

Kilokalorie: 1851










1. Co uwzględnić w ogólnorozwojówce oprócz pompek, brzuszków i przysiadów? Odpadają drążek itp., gdyż nie mam takowego sprzętu. Dopiero na wakacjach bd :D
2. Ile stosować tę ogólnorozwojówkę?
3. Czy jest sens stosować taki trening przygotowawczy około 1-3 miesiące, by później zacząć FBW z ciężarkami i po 2-miesięczym cyklu przejść na konkretny DT?

Z góry dziękuję wszystkim, niedługo uzupełnię profil... :D


NA SAMYCH WĘGLACH MIĘŚNI NIE ZROBISZ :D

JEDZIESZ W FBW PRZEZ 1-2 MIESIĄCE MAX I PóŹNIEJ JUŻ NORMALNY TRENING



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


wieszak...;(
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Breakdance, jeździectwo, gitara.
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:167cm
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:46kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę 45kg - do poprawy

NA SAMYCH WĘGLACH MIĘŚNI NIE ZROBISZ :D

JEDZIESZ W FBW PRZEZ 1-2 MIESIĄCE MAX I PóŹNIEJ JUŻ NORMALNY TRENING


To nie robić ogólnorozwojówki? Od razu przejść na FBW? Bo koledzy z kfd radykalnie zaprzeczyli temu i dlatego chciałem się tutaj spytać..
  • 0

" Ten, kto pokonuje innych, jest silny. Ten, kto pokonuje siebie, jest potężny "


UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę 45kg - do poprawy
W tej diecie również koledzi z kfd ci doradzali ??

Idę spać kolego jak coś odpowiem jutro lub Kuba się coś udzieli . pzdr.



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


wieszak...;(
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Breakdance, jeździectwo, gitara.
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:167cm
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:46kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę 45kg - do poprawy

W tej diecie również koledzi z kfd ci doradzali ??

Idę spać kolego jak coś odpowiem jutro lub Kuba się coś udzieli . pzdr.


Ok, ok... Dobranoc :D
  • 0

" Ten, kto pokonuje innych, jest silny. Ten, kto pokonuje siebie, jest potężny "


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę 45kg - do poprawy
Jak ci koledzy z kaefde podoradzali to porsze bardzo rob jak chcesz... Chlopacy wycxerpali Temat, idz czytaj podwieszone i zacznij normalnie jesc bo to co wypisales to dramat

TRENUJE BO LUBIE


Blue
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1320 postów
  • Pomógł: 1
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24+
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40+
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:85+

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę 45kg - do poprawy
pewnie mu tam tez diete ukłozyli bo ma białko z kfd sklep , dieta to porażka , moj 7 letni siostrzniec je wiecej wciagu dnia .. FBW to Full Body Workout - trening całego ciała . Poczytaj podwieszone , ułóż diete , zacznij solidnie jeść i nie opierdzielać sie na treningu .

Masz sprawe ? Pisz :

GG : 40323873


wieszak...;(
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Breakdance, jeździectwo, gitara.
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:167cm
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:46kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę 45kg - do poprawy

Jak ci koledzy z kaefde podoradzali to porsze bardzo rob jak chcesz... Chlopacy wycxerpali Temat, idz czytaj podwieszone i zacznij normalnie jesc bo to co wypisales to dramat


"Zacznij normalnie jeść"? Czyli jak? Proszę powiedz, bo nie wiem.
  • 0

" Ten, kto pokonuje innych, jest silny. Ten, kto pokonuje siebie, jest potężny "


wieszak...;(
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Breakdance, jeździectwo, gitara.
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:167cm
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:46kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę 45kg - do poprawy

pewnie mu tam tez diete ukłozyli bo ma białko z kfd sklep , dieta to porażka , moj 7 letni siostrzniec je wiecej wciagu dnia .. FBW to Full Body Workout - trening całego ciała . Poczytaj podwieszone , ułóż diete , zacznij solidnie jeść i nie opierdzielać sie na treningu .


Proszę, ułóżcie mi dietę. Będę bardzo wdzięczny. Błagam was, ja naprawdę nie mam o tym pojęcia ! :D
  • 0

" Ten, kto pokonuje innych, jest silny. Ten, kto pokonuje siebie, jest potężny "


Ślązak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna, mma, kulturystyka i muzyka ;)
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:75-80
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:72-73,5-75-76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę 45kg - do poprawy
http://forum-kultury...-diety-na-masę/
http://forum-kultury...py-budowy-ciał/
http://forum-kultury...owanie-na-kcal/
czytaj i sam se ułóż a reszta ci ewentualnie poprawi
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę 45kg - do poprawy
Zobacz do podwieszonych a, zobaczysz gdzie robisz błąd.



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę 45kg - do poprawy
Weź się trochę wyslil ! Musisz mieć wszystko pod morde podsuniete ?

Masz rozpisane w tych schematach posiłki więc się zasugeruj



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024