10 odpowiedzi w tym temacie

[Nysa]

Cześć, chciałbym rozpocząć treningi w domu. Do dyspozycji mam jednak tylko ławkędomowej roboty, i sztangę z obciążeniem 25 kg. Chcę rozpocząć treningi najpierw ogólnorozwojowe... jednak niemam pojęcia, jakie ćwiczenia, i po ile seri i powtórzeń mam wykonywać... diete już mam, teraz tylko treningu brakuje:)
PS. waga 62 kg, 177 cm i 16 lat :-)

[Didosek25]

kurde troszeczke ciezko bedzie , moze bys pomyslal jeszcze o hantelkach ?

[Michał1]

Przecież miałeś już pisane co i jak, więc o co chodzi?
http://forum-kultury...g-mało-sprzętu/

[Nysa]

tak, jednak teraz założyłem nowy temat, bo w tamtym miałem tylko gryf łamany, a teraz dostałem gryf prosty:)

[Nysa]

Czy mogę zastąpić ćwiczenie "unoszenie sztangi podchwytem" na "uginanie przedramion ze sztangą podchwytem" ???

[Michał1]

1.Przysiady ze sztangą.
2.Wiosło sztangą.
3.Wyciskanie na płaskiej.
4.Wyciskanie z klatki.
5.Uginanie ze sztangą.
6.Francuskie do czoła.
7.Wspięcia na palce.
Po 3 serie, mało ciężaru, sztangielki jeszcze potrzebne.

[Nysa]

a po ile powtórzeń w wszystkich seriach ? I czy na wszystkich ćwiczeniach, zakładać 25 kg?

[Michał1]

Około 10, nogi 16-20.W większości te 25 kg będzie mało, ale np w francuzie pewnie mniejszy ciężar będzie Ci potrzebny na wykonanie 10 poprawnie technicznych powtórzeń.

[Didosek25]

a ty moze dodaj trening domatora do tego , taka moja propozycja , no bo obciazenia masz strasznie malutko

[Nysa]

czyli jakie ćwiczenia mógłbym dodać do tego planu ogólnorozwojowego ?

[Didosek25]

http://forum-kultury...omatora-w-domu/