16 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam! Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie wnieśli jakieś poprawki przy mojej diecie. Jest to dieta na podtrzymanie masy. Przede wszystkim nie chciałbym przybrac na masie (tłuszczowej), bo oczywiście mięśnie jak najbardziej mogą się powiększac, ale też nie chciałbym nic z tej masy stracic . Wygląda to następująco:

wiek : 17 lat
wzrost : 180 cm
waga : 70 kg

Z wyliczeń mi wychodzi, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi coś koło 3000kcal.
A oto moja dieta:

6:00 śniadanie:
-100g owsianych + 250ml mleka 0,5% + 15g rodzynek
-pół grahamki (50g) z piersią z kurczaka, ogórkiem, pomidorem

Około 650kcal

między 8:00 a 14:00:

-trzy grahamki z szynką z kurczaka lub indyka, serem żółtym (13% fatu), pomidorem, ogórkiem --> (to spożywam w szkole)

Około 1000kcal

między 15:00 a 16:00 obiad (przedtreningowy):
-woreczek ryżu lub kaszy + 100g piersi z kurczaka + warzywa

Około 600kcal

między 18:00 a 19:00 (potreningowy):
-woreczek ryżu lub kaszy + 100g piersi z kurczaka + warzywa + kawa(2łyżeczki cukru, mleko)

Około 600kcal

21:00 kolacja:
150g twarogu chudego

Około 150kcal

Razem koło 3000kcal

Co myślicie o tej diecie? Czy jest odpowiednia i czy nie zaleje się na niej?
Z góry dziękuję za pomoc! --> oczywiście polecą plusiki

Użytkownik kar0l edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Witam! Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie wnieśli jakieś poprawki przy mojej diecie. Jest to dieta na podtrzymanie masy. Przede wszystkim nie chciałbym przybrac na masie (tłuszczowej), bo oczywiście mięśnie jak najbardziej mogą się powiększac, ale też nie chciałbym nic z tej masy stracic . Wygląda to następująco:

wiek : 17 lat
wzrost : 180 cm
waga : 70 kg

Z wyliczeń mi wychodzi, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi coś koło 3000kcal.
A oto moja dieta:

6:00 śniadanie:
-100g owsianych + 250ml mleka 0,5% + 15g rodzynek
-pół grahamki (50g) z piersią z kurczaka, ogórkiem, pomidorem
ORZECHY WŁOSKIE DODAJ/BUŁKĘ WYWAL , ZAMIAST FILETA DOBRZE BYŁO BY DAĆ JAJA

Około 650kcal

między 8:00 a 14:00:

-trzy grahamki z szynką z kurczaka lub indyka, serem żółtym (13% fatu), pomidorem, ogórkiem --> (to spożywam w szkole)
10.00 POSIŁEK NAJPóŹNIEJ / + MASŁO ORZECHOWE

Około 1000kcal

między 15:00 a 16:00 obiad (przedtreningowy):
-woreczek ryżu lub kaszy + 100g piersi z kurczaka + warzywa
OK

Około 600kcal

między 18:00 a 19:00 (potreningowy):
-woreczek ryżu lub kaszy + 100g piersi z kurczaka + warzywa + kawa(2łyżeczki cukru, mleko)
W JAKIM CELU TA KAWA ?? KOFEINA W TAB. DO POSIŁKU PRZED TRENINGOWEGO

Około 600kcal

21:00 kolacja:
150g twarogu chudego
DODAJ SZPINAK I OLIWĘ

Około 150kcal

Razem koło 3000kcal

Co myślicie o tej diecie? Czy jest odpowiednia i czy nie zaleje się na niej?
Z góry dziękuję za pomoc! --> oczywiście polecą plusiki

[Gość]

1. A można wiedziec w jakim celu te orzechy rano? Masło orzechowe w szkole? I szpinak na kolację?
2. Te grahamki to właśnie będę jadł w szkole. Po jednej na przerwie, tak mniej więcej o 8:50, 11:30, 13:30.
3. Zawsze piję kawę o tej porze, takie przyzwyczajenie .
4. Nie jest za dużo tego jedzenia, tych kalorii? - jestem endomorfikiem, łatwo przybieram na masie i czy mnie nie zaleje?
5. I czy jeżeli na dzień dzisiejszy spożywam dziennie 2200-2300kcal, to mogę od razu się przerzucic na te 3000, czy stopniowo, bo mnie zaleje?

Dzięki!

Użytkownik kar0l edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

I jak już, to czym mogę ewentualnie zastąpic te orzechy?

Sorry za 2 posty pod sobą, ale poprzedniego już nie mogłem edytowac.

Użytkownik kar0l edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

1. A można wiedziec w jakim celu te orzechy rano? Masło orzechowe w szkole? I szpinak na kolację?
Orzechny źródło przeciwutleniczy zdrowych tłuszczy , błonnika i witamin. Masło podobnie jak orzechy lecz w miejszym stopniu.Szpinak , tak dla urozmaicenia i dla tego że to bomba witaminowa .
2. Te grahamki to właśnie będę jadł w szkole. Po jednej na przerwie, tak mniej więcej o 8:50, 11:30, 13:30.
po jednej trochę mało lecz jeżeli jesteś endo będzie ok
3. Zawsze piję kawę o tej porze, takie przyzwyczajenie .
to się odzwyczaj albo pij przed bez cukru
4. Nie jest za dużo tego jedzenia, tych kalorii? - jestem endomorfikiem, łatwo przybieram na masie i czy mnie nie zaleje?
5. I czy jeżeli na dzień dzisiejszy spożywam dziennie 2200-2300kcal, to mogę od razu się przerzucic na te 3000, czy stopniowo, bo mnie zaleje?
Każdy organizm reaguje inaczej . Tak od razu zrób skok na 3t. Zobaczysz po dwóch tyg. jak dieta będzie oddziaływać na twoje ciało i będziesz ewentualnie delikatnie manewrował w kcal.
Dzięki!

orzechy możesz zastąpić oliwą , masłem orzechowym , pestkami dyni/słonecznika , łososiem(lecz to zastępuje również źródło białka )

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

Bo kawa chyba nie ma jakiegoś negatywnego wpływu tak? Chodzi Ci tylko o ten cukier? 10g cukru dziennie do kawy to chyba nie jest az tak źle?

[UkaniU]

Po treningu masz podniesione ciśnienie a, kawą je jeszcze bardziej podkręcasz . Druga sprawa kawa wypłukuje minerały i witaminy . 10g to nie śmierć ale tak jak pisałem lepiej wypić przed lub zainwestować w kofeinę w tab.

[Gość]

A więc po wniesieniu kilku poprawek, wygląda to następująco:

6:00 śniadanie:
-80g owsianych + 250ml mleka 0,5% + 15g rodzynek + 10g orzechów
-pół grahamki (50g) z piersią z kurczaka, ogórkiem, pomidorem / lub jaja
Około 650kcal
między 8:00 a 14:00:

-trzy grahamki(240-300g w zależności od wielkości grahamki) z szynką z kurczaka lub indyka, serem żółtym (13% fatu), pomidorem, ogórkiem --> (to spożywam w szkole) --> będę się starał, aby w jednej z tych trzech grahamek zamiast szynki i sera znalazło się masło orzechowe z czymś tam...
Około 1000kcal

między 15:00 a 16:00 obiad (przedtreningowy):
-woreczek ryżu lub kaszy + 100g piersi z kurczaka + warzywa


Około 600kcal

między 18:00 a 19:00 (potreningowy):
-woreczek ryżu lub kaszy + 100g piersi z kurczaka + warzywa


Około 600kcal

21:00 kolacja:
120g twarogu chudego + troche masła orzechowego + ewentualnie ten szpinak

1. W takim razie kawę będę się starał pic rano? Chyba wtedy mogę?
2. Jak ten szpinak przyrządzic? W jakiej formie to ma byc?
3. I mam pytanie odnośnie tych jajek. Jestem jeszcze w wieku dojrzewania i słyszałem, że spożywanie zbyt dużej ilości jajek ma negatywny wpływ m.in. na płodnośc. Czy to prawda?

Użytkownik kar0l edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

1.Skoro musisz ją już pić to lepiej rano, niż po treningu.
2.To zależy już od Ciebie, możesz sobie zmieniać sposób przygotowania.
3.Mit, oczywiście nie jest to prawdą.

[Gość]

No tak, tylko ja nie znam żadnego sposobu... W życiu jadłem szpinak może 5 razy...

[Gość]

No i czy ta poprawiona dieta jest okej?

[Gość]

I mam jeszcze pytanie? W jakim celu spożywa się rano tłuszcze np. te z orzechów?

[kuba1000]

zeby dostarczyć energi do organizmu i podbić KCAL

[Gość]

A ta dieta jest ok? Nie zaleje mnie przy niej?

[kuba1000]

Pojęcie diety jest tak szeroko rozumianym pojęciem że nie powiem ci : Tak na tej diecie przytyjesz 5 kg czy ITP .
To wszystko jest uwarunkowane genetycznie , duże znaczenie ma też wysiłek fizyczny,regeneracja itp ,musisz kontrolować co się dzieje z twoim organizmem podczas stsowania diety ,musisz się wsłuchać w organizm Kontroluj to co się dzieje i zmieniaj ,kombinuj
Będzie cię zalewało to możesz ograniczyć węglowodany ,bądź też podkręcić metabolizm poprzez aeroby ,najlepiej na czczo

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

Okej, dzięki. W takim razie będę się odzywał jak coś nie będzie grało

[UkaniU]

I mam jeszcze pytanie? W jakim celu spożywa się rano tłuszcze np. te z orzechów?

Dla tego że dostarczają nam masę wit. przeciwutleniaczy. Znajdującu się z nich tłuszcz pozwoli nam być sytym do następnego posiłku jak i spowoli uwalnianie energi z organizmu , więc nie musimy się martwić o zły początek dnia ! W prostym skrucie przeciwutleniacz w jakimś stopniu pozwala nam wykożystać wszystko co dobre z naszego posiłku czyli w tym przypadku śniadania.

Aha zapomniałem dodać że taki tłuszcz obroni nas przed katabolizmem na który jesteśmy narażeni po wybudzeniu się ze snu.

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu