21 odpowiedzi w tym temacie

[tomek18]

cześć mam pytanie czy jedząc tak cos z tego bedzie ?? czy po prostu mam sie zabrac za konkretną dietę.
sniad 1


3 jajka. 200 ml mleka, płatki kukurydziane
sniad 2


jogurt 200 ml ( np danio) jabłko

obiad:
zupa ( marchew, por, brokuły, seler)
II danie pierś lub noga z kurczaka, ziemniaki i sałatka

przed treningiem
ryż( taka rozsądna porcja) mleko


po treningu

250 ml mleka, białka z jajek(5) i jakieś kanapki z serkiem.

bedzie cos z tego ??
to jest przykład tego co dzisiaj jem

Użytkownik tomek18 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Zamiast kukurydzianych daj owsiane i garść rodzynek.

A drugi posiłek to nie posiłek w ogóle.

Wiele do zmiany tutaj widzę niech koledzy Ci doradzą konkretnie i więcej danych o sobie podaj to będzie łatwiej

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[tomek18]

to co dać na 2 posiłek??
biorąc pod uwage ze bedzie on w szkole ?

[koksu123]

Mogą być bułki z masłem orzechowym, bułki z filetem jakimś z rybką wiele jest opcji

[tomek18]

no tak ;] bo w domu przygotuje;]
ile zjeść ? ;p

[tomek18]

a moze najlepszym rozwiązaniem bedzie zabranie się za konkretną diete /?

[koksu123]

Otóż TO!
Zapraszam do tematów podwieszonych ułóż coś przedstaw to tu a koledzy poprawią jak bd trzeba

[tomek18]

ok okl ;]
to potem bo na razie barki i przedramię jade;p

[tomek18]

no to tak.
1 sniad. ze względu na szkołe no to 6:30
płatki owsiane 100g, 250 ml mleka 3 jajka.
rodzynki(garść)

2 sniad.
w okolicach 9:30
2 bułki z serem, jakis banan i na pewno jogurt.


posiłek 3 godz 12

2 bułki z szynką ogorkiem pomidorem serem

obiad (14-16)
zupa(marchew, brokuły,por,seler,ziemniaki,i cos tam jeszcze ;p) luz z makaronem albo ryżem
II danie zeimniaki pierś lub noga z kurczaka, sałatka, albo filet z ryby.

posilek przed treningiem
ryż(przyzwoita porcja) 200 ml maślanki


po treningu ( to juz kolacja jest właściwie)

250 ml mleka. 5 białek z jaj , 3 banany, twaróg.


tak an co dzień spijam do tego z 3 litry wody bo jade na suplach, kreatyna , bca, glutamina.

Problem mam z obiadem a posiłkiem przed treningowym... zdarzą sie ze ze względu na czas szkoły ktoregos z nich nie ma...
bede rósł na takim jedzeniu ??? jak pogodzić ten posiłek przed treningowy z obiadem???

aaa i wazę 67 kg ;]

Użytkownik tomek18 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

W diecie trochę poprawek trzeba wprowadzić.Posiłek po treningowy nie powinien być ostatni.O której robisz trening, że pogodzić tego nie możesz?

[tomek18]

zalezy jak szkoła sie konczy... ;/ rożnie. 16, 16,30, 17, 18, tak w tych godzinach zaczynam trening

Użytkownik tomek18 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

W momencie, gdy między obiadem, a treningiem jest około godziny, to obiad możesz traktować jako posiłek przed treningowy, więc postaraj się, aby wyglądał on dobrze, jak załóżmy, że kończysz lekcje o 18, a obiad jesz o 14 to powinieneś około godzinę przed zjeść kolejny posiłek.

[tomek18]

ale szkołę mam tak do 16 max.
jakie poprawki trzeba by było dać do diety ?

[UkaniU]

no to tak.
1 sniad. ze względu na szkołe no to 6:30
płatki owsiane 100g, 250 ml mleka 3 jajka.
rodzynki(garść)
ORZECHY
2 sniad.
w okolicach 9:30
2 bułki z serem, jakis banan i na pewno jogurt.
RACZEJ MAŁO BIAŁKA , DODAJ WARZYWA , BUŁKI RAZOWE

posiłek 3 godz 12

2 bułki z szynką ogorkiem pomidorem serem
JW

obiad (14-16)
zupa(marchew, brokuły,por,seler,ziemniaki,i cos tam jeszcze ;p) luz z makaronem albo ryżem
II danie zeimniaki pierś lub noga z kurczaka, sałatka, albo filet z ryby.
5przez 10 , bieda ale mama gotuje więc jedz co jest.
posilek przed treningiem
ryż(przyzwoita porcja) 200 ml maślanki
kasza+ filet + warzywa

po treningu ( to juz kolacja jest właściwie)

250 ml mleka. 5 białek z jaj , 3 banany, twaróg.
ryżbiały/banan/tune/twaróg

tak an co dzień spijam do tego z 3 litry wody bo jade na suplach, kreatyna , bca, glutamina.
co do wody , nie spijaj pij .
Problem mam z obiadem a posiłkiem przed treningowym... zdarzą sie ze ze względu na czas szkoły ktoregos z nich nie ma...
bede rósł na takim jedzeniu ??? jak pogodzić ten posiłek przed treningowy z obiadem???

aaa i wazę 67 kg ;]

[tomek18]

a co z tym posiłkiem po treningowym i na dobranoc ?
jak to rozdzielić ?

[Michał1]

Skoro masz mało czasu, to jak zjesz posiłek po treningowy, odczekaj z godzinę i zjedz twaróg+oli.

[tomek18]

jak jest ten twaróg ?
bo wczoraj próbowałem i sam jest niejadalny ....

[Michał1]

Oczywiście, że nie sam, pokombinuj trochę, możesz sobie zetrzeć trochę jabłka, dodać cynamon i masz na słodko, dodać rzodkiewkę, czy szczypiorek i masz całkiem inny smak.

[tomek18]

ok
i jeszcze jedno. pytanie nie w temacie...
warto załozyc dziennik treningowy na forum ?

[Michał1]

Pewnie, że tak, masz dodatkową motywację, aby dawać się z siebie wszystko, chłopaki zawsze będą na bieżąco mogli Ci pomóc w sprawach treningu, diety czy suplementacji.