6 odpowiedzi w tym temacie

[Blue]

W związku iż waga wzrosła do mniej wiecej docelowego 80kg , około 83kg , pora edytować diete , troszke zaszło też zmian żywieniowych .

1) 120g owsa + 30g białka + 250ml mleka + 3 jajka cale
2) 120g owsa + 15g białka
3) 100g kurczaka + 100g brokuł + 100g owsa
4) 130g kurczaka + 120g brokuł + 130g owsa / 120g makaronu pełnoziarnistego
5) j/w
6) 100g owsa + 15g białka + tosty ( ser żólty + pomidor + wedlina + ketchup i sos czosnkowy)
7) 80g owsa + 100g twarogu + łyżka oliwy / masło orzechowe

dieta opiera sie na owsianych bo moge ich wchłonąć naprawde dużo a nie zalewa mnie , nie moge patrzec na ryż .

suplementacja stała to białko , bcaa i monohydrat

[micek20]

dieta w mire dobra

[Dawidddd12]

Ja abym w ostatnim posiłku wywalił owsiane

[Blue]

z powodu ?

[kuba1000]

Więcej mięsa tam się rozdrabniasz z 100g wal z 200-250

1.Dodaj orzechy
2.Więcej białka z 40 g Peka
w kolejnych dawaj więcej kury

I PODBIJAJ KCAL TŁUSZCZEM !

W ostatnim daj albo sam posiłek białkowo tłuszczowy lub same węgle tak jak ostatnio gadalismy ,same węgle złożone na noc a w 1 posiłku kolejnego dnia pijesz same białko

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Blue]

niechaj będzie ale kury tyle nie upcham

[UkaniU]

W związku iż waga wzrosła do mniej wiecej docelowego 80kg , około 83kg , pora edytować diete , troszke zaszło też zmian żywieniowych .

1) 120g owsa + 30g białka + 250ml mleka + 3 jajka cale
dał bym jajko lub dwa więcej , mniej odrzywki tutaj i więcej na dole , orzechy laskowe
2) 120g owsa + 15g białka
3) 100g kurczaka + 100g brokuł + 100g owsa
kg owsianki jest droższy niż kg białego ryżu więc jeżeli zależy ci na cenie to kup chociaż ten ryż biały
4) 130g kurczaka + 120g brokuł + 130g owsa / 120g makaronu pełnoziarnistego
5) j/w
6) 100g owsa + 15g białka + tosty ( ser żólty + pomidor + wedlina + ketchup i sos czosnkowy)
7) 80g owsa + 100g twarogu + łyżka oliwy / masło orzechowe
wywal owsiane

ZROB WIĘKSZE PORCJE KOSZTEM JEDNEGO POSIŁKU , 7 TO ZA DUŻO , BO ZA BARDZO SIĘ ROZDRABIANSZ W NIEKTóRYCH POSIŁKACH.
dieta opiera sie na owsianych bo moge ich wchłonąć naprawde dużo a nie zalewa mnie , nie moge patrzec na ryż .

suplementacja stała to białko , bcaa i monohydrat