5 odpowiedzi w tym temacie

[wojak007]

Poniedziałek
Klata: rozpiętki 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12
Bic: sztanga stojąc 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax
Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x30

Środa
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12
Nogi: przysiady wykroczne 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Bic: sztangielka z supinacją 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30
Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30

Piątek
Klata: ławka płaska sztanga 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12
Bic: sztangielka o kolano 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: martwy ciąg 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30


Czy to będzie dobry plan?? prosze o opiniie:)

[PUMP]

Typowy FBW , jaki masz cel ?

[Dawidddd12]

Było by FBW jak by miał odpowiednio poukładane partie od najwiekszej do najmniejszej

Nogi
Plecy
Klata
Barki
Bicek
Triceps

Ew. do tego przedramie,Łydki

I to zalezy z czego składa sie cykl z SAA czy Odżywki

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[wojak007]

Moj cel to przybrac masy miesniowej, nie chialbym zeby mnie wylalo i ze bede wygalad jak budyn po odzywkach jak i tak mam juz lekki bebeszek bo od zawsze mialem ,a odzywki to mam profii mass 2 x 900g, kreatyne mega kaps 1250 - 400 taps i bcaa xtra. Cwiczyl bym wiecej ale chodze na boks i nie mam czasu na cwiczenie 5 razy w tygodniu dlatego wybrałem ten plan, to moze byc czy cos w nim zmienic??

[Dawidddd12]

Bierz ten i nie kombinuj
'
http://forum-kultury...-masa-siła-fbw/

[wojak007]

ok dzieki