20 odpowiedzi w tym temacie

[Klaudioo]

Witam....ćwicze na siłowni no nw od 2 tygodni więc mówi to samo za sb że jeszcze nic o tym nw dla tego z tym problemem zwracam sie do was a więc ;
Co mam robić aby dobrze wykonywac wszystko
mam 16lat
waga-107 kg
wzrost-190
klatka-95kg


konkretnie chodzi mi o ułozenie jakiegoś planu który dał by mi jakiś wiekszy efekt bo teraz robie wszystko jak uwazam <a pewnie robie to zle > więc prosze o pomoć profesjonalistów i prosze jeszcze o doradzenie co jesć aby te ćwiczenia były bardziej intensywne ? na siłowni staram sie być 3 razy w tygodniu po 120 minut PROSZE O POMOC

Zapewne wiecie o co mi chodzi chce poprostu nabrac troche miesni jakiś kaloryfer coś takiego i chce to robić zgodnie i profesjonalnie DZIĘKI Z GóRY ZA POMOC
NAJWAZNIEJSZA MOTYWACJA !

Użytkownik Klaudioo edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Co do treningu zapraszam do tematu http://forum-kultury...l-body-workout/ na początek FBW jak znalazł

Co do diety napisz w dziale dieta a tam koledzy Ci doradzą

Jeśli chcesz mieć 6pak to najpierw musisz zbudować te mięśnie a następnie wyrzeźbić ale najważniejsza będzie przy tym dieta i aeroby.

Widząc po wymiarach to zalany jesteś chyba więc rób FBW i do tego 4x w tyg. aeroby po 30-40min po treningu siłowym lub rano na czczo i co 1-2ty zwiększaj czas aerobów o 5 min aż dojdziesz do 60min i tak pozostań

Brzuch 4x w tyg. ABS II lub 8 min ABS

Trening na siłowni 2 godz stanowczo za długo Trening musi być krótki a konkretny a nie siedzieć tam 2 godziny i zbijać bąki

[Klaudioo]

a mozesz mi jeszce doradzić co mam jeśc śniadanie jem o gdz 8-30 na siłke wybieram sie o gdz 10 co najlepiej zjesc na to sniadanie ?? jajka coś takiego ;>

[koksu123]

Hmm w tym Ci za bardzo nie pomogę może lepiej zapytaj kumpli w dziale dieta ale ja bym dał przed treningiem ryżu + pierś z kuraka i jakieś warzywo do tego

[Klaudioo]

okey dzk wielkie )

[muscleman-]

a TY nie ważysz za dużo czasem żeby robić mase? ;P
pokaż no jakieś fotki.

jak sie uprzesz no to na poczatek ogolnorozwojowka 1miesiac jak szybko ogarniesz, jak nie to 2, a potem split 3,4 dniowy. plan wez z podwieszonych. diete tez.

[Klaudioo]

własnie waże troche za dużo chciał bym zrzucić te kg i nabrac troche mięsni ;p

[Michał1]

W takim razie redukcja (odpowiednia dieta i aeoroby), a dopiero potem będziesz robił masę.

[Klaudioo]

aeorby czyli wyjasni mi

[Michał1]

Ćwiczenia aerobowe-bieganie, rowerek, bieżnia, może być pływanie.

[Klaudioo]

a moge łaczyc cwiczenia np 1 ,5 gdz cwicze normalnie na siłe klata barki itd a 30 minut cwicze na rowerku bieżnia itd ? czy nie można łaczyć czegoś takiego ? czy moge zrobic tak np mam 2 razy w tygodniu siłke poniedziałek i czwartek to moge tak poniedziałek to bd basen a piątek to będzie typowa siłownia ??

[Michał1]

Możesz biegać rano lub po treningu, kończysz sobie trening siłowy i idziesz na bieżnię na te 30-40 minut, na basen jak najbardziej możesz chodzić.

[Klaudioo]

czyli łączyć takich treningów zbytnio nie można ? czyli tak mam zawsze 120 minut siłowni 100minut to bd trening siłowy a to 20 minut poświęce na rower itd ?

[Michał1]

Można łączyć, ale tak, że robisz sobie normalnie trening na siłce, kończysz go i idziesz na bieżnie, aby ten fat zacząć spalać, basen w inny dzień możesz dać, jednego dnia raczej nie, bo trochę tego było by za dużo, jak na jeden dzień.

[Klaudioo]

czyli 100 minut siłki kończe juz cwiczenia siłowe i ide sb na 20-30 minut na basen czy na rower to tak moze być tak ?

[Michał1]

100 minut, jakoś długo Ci zajmuje trening, w każdym razie idziesz po zakończonym treningu, w dni nietreningowe też możesz aeroby kręcić.

[Klaudioo]

okey to 100 minut może mniej może wiecej ale zawsze znajdzie sie z 20-30 minut na te aeroby okey dzięki wielkie za pomoc )

[muscleman-]

hmm..rób normalny trening a potem biegaj na bieżni 30min i co trening zwiększaj o 5min aż dojdziesz do 1h;)

[Klaudioo]

nie mam takie siłowni gdzie jest bieżnia moze być rowerek co nie ; > lub nw chociaż basen ??

[Michał1]

Pewnie, że tak.