5 odpowiedzi w tym temacie

[cynek89]

Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy taki plan treningu bedzie skuteczny w walce z niepotrzebnym tluszczykiem?

Czekam na ocene planu i ewntualne korekty

PONIEDZIAŁEK: Klatka+biceps

30-40min skakanka
A6W

Klatka:
wypychanie na lawce prostej 4x12
wypychanie na lawce skośnej 4x12
rozpietki na lawce prostej 4x12
rozpietki na lawce skośnej 4x12

Biceps:
uginanie ze sztangą 4x12
uginanie z hantlami (chwyt mlotkowy) 4x12
uginanie na modlitewniku 4x12

WTOREK: WOLNE

ŚRODA: Plecy+triceps

30-40min skakanka
A6W

Plecy:
podciaganie sztangi w opadzie(nachwyt szeroko) 4x12
podciaganie sztangi w opadzie(podchwyt wąsko) 4x12
sciaganie drazka wyciagu do klatki(szeroko) 4x12
sciaganie drazka wyciagu za głowe(szeroko) 4x12

Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12
wyciskanie francuskie stojac 4x12
wyciskanie francuskie hantli siedzac 4x12

CZWARTEK: WOLNE

PIĄTEK: Barki+nogi

30-40min skakanka
A6W

Barki:
wyciskanie sztangi zza glowy stojac 4x12
unoszenie sztangielek bokiem 4x12
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12
szrugsy 4x20

Nogi:
przysiady ze sztanga 4x10
przysiady ze sztanga wykroczne 4x10
martwy ciag na prostych nogach 4x10
wspiecia na palce ze sztanga 4x10

[Michał1]

W środę nogi i barki, a w piątek plecy i triceps.W klatce zamiast jednych rozpiętek daj przenoszenie sztangielki.Najpierw rób nogi, potem barki, możesz też dać uginanie na dwugłowy, na łydki więcej powtórzeń, 25-40.W barkach możesz siedząc z klatki, na koniec unoszenie z opadu na tył barków.W plecach na początek drążek szeroko do klaty, potem przyciąganie dolnego wyciągu, wiosło ok i rzymskie krzesełko możesz.Triceps na początek wąski wycisk, potem francuz, a na koniec wyciąg.

[muscleman-]

nie zgadzam sie z kolega wyzej. co do zamiany ew. ćwiczeń i dni to ok ale najpierw rob barki bo zapewne nog nie bedziesz tak atakowal jak barów.
na uda wiecej powtorzen np. 20,18,16 - wspiecia 25-20

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

Jakim ciężarem wyciskacz zza głowy?
---
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dokladnie ci nie powiem bo sam nie wiem ;p ale sadze ze w przedziale 10-15kg chyba ;p poprostu obciazenie dobieram podlug swoich mozliwosci a one nie sa zbyt duze ;p

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

a moze ta skakanke lepiej robic na koncu treningu czy na poczatku? jak uwazacie ?

[Michał1]

Nie traktuj skakanki pod kątem aerobów, że skacząc na niej pozbędziesz się tłuszczu, ona może być na rozgrzewkę, aby podnieść temperaturę ciała, tak więc na początek lepiej.