10 odpowiedzi w tym temacie

[uzytkowinkkk]

Witam!
zaczynam ćwiczyć kupuję sprzęt narazie mam hantle znalazłem wiele ćwiczen z hantlami ale mam problem bo nie mam żadnego planu nie wiem jakie odstępy czasu (dni) robić pomiędzy ćwiczeniami np. na klate . prosze o pomoc o jakiś tygodniowy plan ćwiczeń z góry dzięki
podam jakieś info o mnie może pomoże coś
- chcem wyrzeźbic mięśnie (nie na siłe)
-mam 14lat
-175cm wzrostu
-62kg wagi
proszę uwzględnić że nie mam sztangi i innego sprzętu tylko 2 sztangi 15kg(każda)

[PUMP]

A ławeczki i nic innego nie masz tylko hantle ??

[empe]

na poczatek ławeczke możesz zastapić taboretami. A ile razy chcesz w tygodniu ćwiczyć? 3? 4?

[koksu123]

Ciężko z samymi hantlami tylko no i mówisz że chcesz rzeźbić ale po wymiarach chyba nie ma co za bardzo bo waga mizerna

[muscleman-]

Nie masz co rzeźbić. Kijowo to będzie wyglądać. Zapisz sie na siłke i rób mase
I tak jak wyżej ciężko samymi hantelkami. Pozdro.

[uzytkowinkkk]

to co moge robic w domu chcem ćwiczyć mogę nawet i 6,7 dni w tygodniu jeżeli tak mówicie że nie ma co rzezbic to może cos na mase a laweczke nie długo kupię a narazie mam prowizorke

[uzytkowinkkk]

niech bedzie zmiana na masę co mi proponujecie ? nie musi to być jakis professional ale tak żeby troche działało bo nie chcem haotycznie ćwiczyć

Użytkownik uzytkowinkkk edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Jak na masę to 3-4x w tyg. treningi a połączenie proponuję :

Poniedziałek : Klaata+Triceps
Śorda: Plecy+Biceps i przedramię
Piątek: Nogi+Bary

Zakup sprzęt i działaj, albo zapisz sie na siłownie będzie jeszcze lepiej

Co do treningów poczytaj tematy podwieszone ułóż coś i przedstaw tu

[uzytkowinkkk]

tak poczytałem trochę i mam 3dniowy plan myśle że będzie dobry

Dzień 1 klata biceps
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x

Dzien 2barki nogi
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x max

Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x

Dzien 3 plecy triceps
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)

MC z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze 3x

Jak myślicie dobrze jest i jeszcze jedno nie rozumiem paru ćwiczen czy macie jakąs strone z opisem jak dobrze wykonać dane cwiczenie ??

[Michał1]

Nogi i barki zamień z plecami i tricepsem.Masz jedynie same hantle, więc trudno coś dobrego ułożyć, a i masy nimi też za bardzo nie zrobisz, zapisz się na siłownię, jak możesz.W bicepsie uginanie z supinacją, młotki możesz dać jako drugie.W plecach pierwsze i drugie ćwiczenie to to samo, daj unoszenie tułowia z opadu, po MC.Do nóg daj MC na prostych na dwugłowy.Zamiast unoszenia hantli w przód daj jako trzecie podciąganie hantli do brody, a na koniec na tył unoszenie w opadzie.
Tu masz jak wykonywać, jak coś nie wiesz: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników].

[uzytkowinkkk]

dobra wielkie dzięki juz +- wiem co jak
pozdro