4 odpowiedzi w tym temacie

[Visca]

Witam. 3 miesiące temu miałem operację na przepuklinę. Przed operacją cwiczyłem sobie w domu na ławeczce, na drążku, pompki itd. Teraz chcę zacząć chodzić na siłownię żeby odzyskąc dawną formę. I teraz mam pytanie do doświadczonych użytkowników forum oraz siłowni Jakie ćwiczenia wykonywać na początku, żeby nie narobić sobie "biedy" żeby przyzwyczaić mięśnie do ponownego wysiłku? Mogłby ktoś wypisać różne ćwiczenia albo plan treningowy? Chciałbym zacząć ćwiczyć również nogi z tego względu, że gram w piłke nożną. Byłbym wdzięczny za wszystkie uzyskane informacje oraz uwagi. Pozdrawiam

[Visca]

Sorry może niezbyt precyzyjnie sie wyraźiłem w pierwszym poście... Nie miałem operacji typowo na przepuklinę tylko na pachwinę lecz lekarz ingerował też w przepuklinę i ją jakoś zszywał żebym w przyszłości nie miał problemów. Mówił mi też, że dużych ciężarów nie mogę dziwgać przez pół roku. Ale pomyślałem, że jakieś ćwiczenia mogę wykonywać bo już się dobrze czuje i nic mnie nie boli. Napewno są jakieś ćwiczenia które mało obciążają tamten odcinek ciała jakieś ćwiczenia na atlasie czy coś... Nie wiem już sam co robić

[Visca]

Dobrze rozumiem A Czy pompki i drążek nie napinają tamtych rejonów w sposób bardzo mocny? Zawsze mi sie zdawało, że jak robiłem pompki czy podciągałem się na drązku to mieśnie brzucha i okolic pachwin były napięte do granic możliwości...

[Visca]

Hmmm rozumiem. To chyba spróbuję coś podziałać tylko na drążku. Dziękuje za odpowiedź

[Visca]

Odświeżę temat żeby nie zakładać nowego i nie zaśmiecać forum. Kevin1984 a mogłbyś mi ułożyć jakiś plan ćwiczenia na drążku i ewentualnie pompki? Chciałbym wrócić do formy sprzed operacji. Zależy mi na sile i na ponownym zbudowaniu mięsni. Wcześniej podciagałem się na drązku ok 12-14 razy(drążek na suficie) i robiłem ok 30 glebokich pompek (tez mam takie uchyty do glebokich pompek). Mam 195 cm wzrostu i waże 90-91 kg. Pozdrawiam