1 odpowiedź w tym temacie

[LuQasz]

Witam obecnie cwiczyłem 3 miesiące Splitem a teraz chciałem zobaczyc efekty po FBW i proszę o sprawdzenie :

A.
nogi:na ławeczce (uda) 3x 15-15-max
klatka:wyciskanie sztangi na prostej 3x 10-8-max
Plecy:wiosłowanie sztangą 3x 8-6-max
Barki:wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3x 10-10-max
triceps:wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 12-12-max
Biceps:uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12-12-max

B.
nogi:na ławeczce (czworoglowy) 3x 15-15-max
nogi:wspięcia na palcach (łydki) 3x 15-15-max
klata:rozpiętki na prostej 3x 15-15-max
plecy:podciąganie na drążku 3x 8-6-max
barki:wznosy boczne hantli 3x 12-12-max
Triceps:prostowanie ramion w opadzie 3x
biceps:uginanie ramion hantlami młotkowo 3x12-12-max

Trening by wyglądał tak

pon A, wotrek Kaptury + brzuch, sroda B, czwartek, kaptury + brzuch , Piątek A

Prosze o sprawdzenie tego planu jesli to mozliwe to poprawe . Cwicze w domu wiec mam ogranioczny sprzet :hantle,gryf prsoty , laweczka ze skosami + stacja na nogi i troche obciazenia 40kg

[koksu123]

Na uda dałbym minimalnie 16 powt. w serii i na łydki zdecydowanie więcej
Poza tym wszystko OK! Tak jak kolega wyżej napisał