4 odpowiedzi w tym temacie

[metamorfoza]

Wiatm
Prosze o sprawdzenie diety . Ukladalem ja na podstawie informacji z forum oraz diet juz przedstawionych dopasowujac do wlasnych potrzeb. W diecie jest mniejwiecej zawarta odpowiednia ilosc ww, bialka i tluszczy. Cwicze calkowicie amatorsko.

Dieta w dni nietreningowe

1. sniadanie
-50g platkow owsianych z mlekiem
-30g slonecznika
-2 jajka

2.drugie sniadanie
-filet z kurczaka - 140g
-chleb - 160
-maslo

3.obiad
-ryz ( bialy , luba kasza gryczana) 100g
-kurczak 100 g
-warzywa ( roznie zalerzy jakie wezme )
-banan

4.Next obiad (?)
-kasza jeczmienna - 100g
- kurczak - 140g
-warzywa

5.kolacja
-kawalek chleba + serek wiejski - 90 g






Dieta w dni treningowe

1.sniadanie
jajecznica z 5 jaj + pomidor
-chleb - 200 g

2.drugie sniadanie
-ryby w pomidorach ( puszka )
-chleb 200 g + maslo
- szynkowa - 10 g

3.obiad
-Makaron 4 jajeczny - 100g
- twarożek ( wmieszany w makaron ) - 100 g

4.Przed treningiem
-kasza jeczmienna - 100g
- kurczak - 140g
-warzywa

5.po treningu
-kasza gryczana 100g
-kurczak 140 g / lub odrzywka bialkowa
-banan

6.kolacja
-kwalaek chleba
-ser typu Grani - 90 G


Prosil bym o ewentualne korekty lub objasnienia co nalerzy zmienic.

Użytkownik metamorfoza edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

napisz coś więcej o sobie waga itp.

[metamorfoza]

Wiek 22
Waga 68.5 ( taa wiem , bez kija nie podchodz )
Wzrost 182

Pracujacy srednio ciezko , pływajacy ( 1-2 razy w tygodniu strzelam sobie 60/40min ) .

[metamorfoza]

I jak ta dieta ? Daje rade ?

Sory za post pod postem ale nie da sie edytowac

[UkaniU]

Wiatm
Prosze o sprawdzenie diety . Ukladalem ja na podstawie informacji z forum oraz diet juz przedstawionych dopasowujac do wlasnych potrzeb. W diecie jest mniejwiecej zawarta odpowiednia ilosc ww, bialka i tluszczy. Cwicze calkowicie amatorsko.

Dieta w dni nietreningowe

1. sniadanie
-50g platkow owsianych z mlekiem
-30g slonecznika
-2 jajka
3 jaja/więcej owsianych/możesz dorzucić owoc
2.drugie sniadanie
-filet z kurczaka - 140g
-chleb - 160
-maslo orzechowe
warzywa
3.obiad
-ryz ( bialy , luba kasza gryczana) 100g
-kurczak 100 g
-warzywa ( roznie zalerzy jakie wezme )
-banan
inny ryż
4.Next obiad (?)
-kasza jeczmienna - 100g
- kurczak - 140g
-warzywa
tłuszcze
5.kolacja
-kawalek chleba + serek wiejski - 90 g
twaróg + siemię





Dieta w dni treningowe

1.sniadanie
jajecznica z 5 jaj + pomidor
-chleb - 200 g
3 duże jaja wystarczą / otręby owsiane rodzynki i orzechy włoskie
2.drugie sniadanie
-ryby w pomidorach ( puszka )
-chleb 200 g + maslo
- szynkowa - 10 g
masło orzechowe/usmaż w domu rybę i do chleba(żytni/razowy)warzywa+ser żółty
3.obiad
-Makaron 4 jajeczny - 100g
- twarożek ( wmieszany w makaron ) - 100 g
dodaj nasiona i warzywa (więcej sera)
4.Przed treningiem
-kasza jeczmienna - 100g
- kurczak - 140g
-warzywa

5.po treningu
-kasza gryczana 100g
-kurczak 140 g / lub odrzywka bialkowa
-banan

6.kolacja
-kwalaek chleba
-ser typu Grani - 90 G
Jeżeli ta odżywka to matrix to możesz ją tutaj uwzględnić

Prosil bym o ewentualne korekty lub objasnienia co nalerzy zmienic.