8 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Chce się Was zapytać o taką rzecz. Planuje 3 miesiące (luty, marzec i kwiecień) robić masę mięśniową, a 2 miesiące (maj i czerwiec) zrobić lekką wycinkę

I pytanie jest taki czy dobrze robić ćwiczenia po 10-8-6 lub 10-8-8 a izolowane po 12-10-8 powtórzeń czy może 8-8-6 albo 8-7-6 czy 8-6-6 a izolowane 10-8-8?

Jak waszym zdaniem będzie lepiej? Chyba lepiej powinno być z tą drugą opcją co, ale czekam na wasze zdanie

[Michał1]

To już takie trochę drobiazgi, każdy może mieć inne zdanie, ja preferuje 10/8/6, a izolowane minimum 10 powtórzeń.

[dzieciol21]

kwestia gustum wiadomo gdzie mniej powtorzen to wiekszy ciezar... musisz sprawdzic co na ciebie najlepiej dfziala, ja np polece ci z 3tyg 10/8/8 a nastepne 4tygodnie 8/8/6, tak zeby nie bylo monotonnosci w treningu

[koksu123]

Monotonność nie ma ze mną szans haha Myślałem aby wypróbować tak 8-7-6 ale może być ciężko przy zwiększaniu ciężaru a zmniejszaniu tylko o 1 powtórzenie i jeśli już bym nie dawał rady to 8-6-6, ale starałbym się 8-7-6 (myślę że mogłoby być ciekawie ) No im większy ciężar (oczywiście przy zachowaniu dobrej techniki przy wykonywaniu ćwiczenia) tym lepszy wzrost mięśni A ćwiczenia izolowane 10-10-8 lub 10-8-8. Co Wy na to ?

[Didosek25]

ja ci polecam osobiście mniej powtórzeń , więcej serii i o wiele więcej ciężaru , na tym polega masa właściwie , i czy musisz robić kazde cwiczenie tym samym systemem ?

[Mr.X]

rób jak uważasz..... i jak ci będzie lepiej.....

[muscleman-]

hmm ja chcialbym sprobowac 10-9-8 co wy na to?

[koksu123]

Właśnie spróbuję że max powt. to 8 bo zawsze robiłem 12-10 a tak zobaczę jak to pójdzie.
Nie nie każde tak samo tylko chodzi mi o to że max powt. 8 a izolowane 10 lub 12, ale np. biceps : gryfem 8-7-6, hantlami 3x po 8 i jakieś izolowane 12-10-10 lub 10-8-8
Zmniejszę powt. a wjadę na ciężar i zobaczę jak to będzie jak będzie słabo to zawsze powt. można zwiększyć a zejść z ciężaru

[koksu123]

Dzięki Wam za odpowiedź

Do zamknięcia