60 odpowiedzi w tym temacie

[Tunek]

Witam

Więc tak. Może najpierw wymiary

(wszystkie wymiary i zdj które tutaj podam są robione przed pierwszym treningiem dnia 23stycznia 2012r)

Wzrost- 176cm
Waga- 62kg
Biceps- 27cm
Udo- 46,5cm
Klatka- 86cm
Pas- 75cm

Ćwiczę od tygodnia treningiem ogólnorozwojowym

Pn - Śr - Pt

Nogi- Przysiady 4x 10, Uniesienia na palcach 4x 10 (na łydki)
Plecy- Martwy ciąg 4x 10
Klatka- Wyciskanie na ławce prostej 4x 10
Barki- Podciąganie sztangi wzdlz tułowia 4x10
Biceps- Unoszenie przedramion ze sztanga 4x
Triceps- Pompki w podporze tylem 4x10

I zdjęcia robione przed pierwszym treningiem ;

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[kuba1000]

Troche ci jeszcze brakuje do tej kariery kulturysty

[freakie]

o kurde jest chudo. Bardzo dużo pracy przed tobą. Dzienniczek będę śledził, urozmaicaj go kolorami. Powodzenia i dużych przyrostów.

[-Body-]

Tutaj przez ciebie trzeba będzie krowy zabijać żeby coś z ciebie było ,ale wierze w Ciebie i życzę powodzenia !

[kuba1000]

Na poczatku ładnie idzie masa potem będzie gorzej heh

[Tunek]

Dzięki ja też w siebie wierzę

[-Body-]

Pamiętaj samodyscyplia i cierpliwość

[Tunek]

Wiem przez tydzień ani jednego treningu nie opuściłem A6W też dzień w dzień robię. Nie ma opier***ania się ! hehe

[Najs Pakier]

Nice kolejny dzienniczek na naszym forum Przez tydzien zadnego treningu nie opusciles,stary jestes kozak przez rok nie opusc ;p

Z waga nie przesadzasz? chyba sie wazyles po kolacji ogromnej
Ja 60 waze i lepiej wygladam

Użytkownik Najs Pakier edytował ten post Ponad rok temu

[Tunek]

Hm może waga przesadza a nie ja Tyle pokazuje 60/62kg

[GrubyQ]

chudzina z ciebie

Masuj masuj

Zycze szybkich przyrostow, szczegulnie w masie

[Tunek]

Dzięki Tylko lipa jest jak diety niema ...

[GrubyQ]

Diety ja tak samo nie mam ale w ciagu ponad 4 miech +2,5cm bic +4cm kalata -5cm brzuch i widzisz jakie wzrosty
Trzymalem sie tak jakby takich kilku zasad: zero slodyczy zero uzywek(alko tylko okazyjnie) malo wegli na ostatni posilek, posilek co ok.2,5h i powiem ze szama byla calkiem nieraz do dupy i jest nieraz
Aby dobrze utrzymywac diete potrzeba duzo kasy niestety i czasu.

[Tunek]

No ja się staram unikać słodyczy, co 3 godz jem i na ostatni posiłek staram się jeść dużo białka tak jak eksperci radzą Tak wygląda moja dieta

[Damiannn_1993]

Wytrwałości!!!

[Tunek]

hm tak myślałem że jak ostatni posiłek ma się składać z samego białka to ile gram tego białka jesc? Np w jajku kurzym jest 7gram to ile takich jajek mam zjeść na ostatni posiłek? I żółtko też jeść?

[kuba1000]

Z 40 g białka żeby było w posiłku Wal z zółtkami ,szkoda marnować

[Tunek]

Dobra

[daniel19940]

Masujemy, Masujemy!! Kolego ja jeszcze chudszy byłem od Ciebie jak zacząłem ćwiczyc bo wązyłem tylko 55kg a teraz po parunastu miesiącach prawie 70 będzie wiec pracuj dobrze a szybko przyjdą efekty;p Początkowo miałem słabiutką dietę wiec myśle że u Ciebie pójdzie jeszcze lepiej z dietą
Pozdrawiam i życzę dużych efektów:)

[Tunek]

Dzięki za motywację Po 2 tygodniach nie widzę efektów ale nie poddaje się

I miałem jeszcze zapytać kiedy ruszyć z odżywkami ? Za miesiąc dwa ? Musze wcześniej wiedzieć żeby kase zbierać

Użytkownik Tunek edytował ten post Ponad rok temu