4 odpowiedzi w tym temacie

[Pogromca12]

Witam,jestem nowy na forum.Mam 17 lat 175cm ważę 60 kg.Mój cel treningu to masa masa i jeszcze raz masa,bo jestem strasznie chudy.Dietka jest.Cwicze 3 msc FBW(+4kg od startu).Chce zmienic trening.Ten trening to gotowiec.
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Po kolei.Czy na moim etapie ten trening będzie odpowiedni.Chodzi o zdobycie masy.Wstępne FBW mam przerobione.Teraz mam diete i zamierzam walczyć o kg.Kiedy i w jaki sposób robić łydki i przedramiona?Dodać po prostu do każdego treningu wspięcia i uginane przedramion?Bo brzuch po treningu to wiadomo.Czym zastąpić w treningu B Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę)?,gdyż nie posiadam skosa.Czy zamiast Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka",mogę robić uginanie na modlitewniku(tak dla urozmaicenia mam modlitewnik,trzeba go wykorzystać ,bo w zasadzie te 3 ćwiczenia na biceps są bardzo podobne).To wszystko co do treningu B.Teraz C.Czym zastąpić Uginanie nóg leżąc na brzuchu ?(nie mam sprzętu do tego ćwiczenia)Może Hack przysiad?Proszę o porady i pomoc w walce o kg;D

Użytkownik Pogromca12 edytował ten post Ponad rok temu

[Pogromca12]

Kto pomoze

[Dawidddd12]

A nie lepiej lecieć Splitem ???

[empe]

może po prostu walnij sobie trening na wolnych ciężarach kevina.
tutaj link:
http://forum-kultury...nych-ciezarach/

jesli się uparłeś i chcesz robić dalej fbw to: łydki i przedramiona na końcu treningu. (2 serie po 30); B na wyciskanie w skosie nic Ci nie dam oprócz ławeczki ze skosem - tego nie zastąpisz niczym (oczywiście mogę się mylić, ale myślę, że mam rację) . Uginanie z supinacją to właśnie zaczynałeś od uchwytu młotkowego, więc w treningu C możesz śmiało walnąć modlitewnik.
Zamiast uginania nóg leżąc na brzuchu rób martwy ciąg na prostych nogach.

[Pogromca12]

Dzięki wielkie za pomoc ;-)