20 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam. Jestem po redukcji i chciałbym teraz wypracowac sobie mięśnie brzucha. Moglibyście mi podac jakis dobry plan, na którym zbuduję 6-pak? Chciałbym cwiczyc w warunkach domowych, bo na siłowni i tak już spędzam dużo czasu w tygodniu. Z góry dzięki!

[GrubyQ]

poczytaj sobie o ABSII

[PUMP]

A6W lub jak wyżej abs 2

[empe]

lub ABS, czyli mięśnie brzucha Kurt'a Brundgardt'a ( jest na necie książka)

[Gość]

Ale który poziom proponujecie?


Oczywiście czekam także na inne propozycje .

Użytkownik kar0l edytował ten post Ponad rok temu

[empe]

jesli chodzi Ci o trening z książki to sam nalepiej wypróbuj.

[Ja123]

Polecam ten ... http://forum-kultury...uchu-ćwiczenia/

[Gość]

W ogóle słyszałem, że brzucha nie można trenowac codziennie czy to jest prawda? Jeśli tak to ile razy w tygodniu można?

[koksu123]

Ja osobiście proponuję co do ćwiczeń ABS II lub 8 min ABS <-- tak wpisz w youtube i filmik będzie Ale żeby wyrzeźbić mięśnie brzucha to potrzebna jest dieta ale o tym to już w innym dziale:P Potrzebne są jeszcze aeroby dobrze by było z 3x w tyg. po 30-40 min po treningu siłowym lub rano na czczo A i ćwiczenia brzucha wykonywać 4x w tyg.

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

Najpierw to ja bym chciał te mięśnie stworzyc, a dopiero potem pomyślę o rzeźbie . Ale dzięki za rady, z chęcią poczytam i pooglądam.

[muscleman-]

W ogóle słyszałem, że brzucha nie można trenowac codziennie czy to jest prawda? Jeśli tak to ile razy w tygodniu można?

tak jak koledzy wyżej... trenuj A6W lub ABS.. Jak sie nie podoba to zostają tylko brzuszki.. I nie, nie prawda - powinieneś a nawet musisz robić codzień kaloryfer

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Muscleman jednak się z tobą nie mogę zgodzić. Ja uważam że nawet takie mięśnie jak brzuch które się szybko regenerują potrzebują odpoczynku Jeśli będzie się machać brzuch codziennie jak wariat to pewnie nic złego się nie stanie ale bez diety można zapomnieć o doskonałym kaloryferze:)
Każdy mięsień potrzebuje regeneracji a co do 6-ścio paka to dieta jest PODSTAWĄ !

[Gość]

http://www.fabrykasily.pl/t22506/ tutaj jest moja aktualna dieta. Byłbym bardzo wdzięczy jeśli byście mi pomogli w tym temacie co podałem .

[Gość]

Ale jakiego rodzaje te aeroby? W jakiej postaci?

[MikiNFTK]

bieganie, pływanie, rowerek, skakanka itd

[Gość]

Rozumiem, że np. 3x w tygodniu rowerek stacjonarny po 30 min może byc?

[koksu123]

3-4x w tyg rower stacjonarny po 30-40 min i zwiększaj czas aerobów co 5 min co 2 tygodnie i będzie OK

[muscleman-]

Muscleman jednak się z tobą nie mogę zgodzić. Ja uważam że nawet takie mięśnie jak brzuch które się szybko regenerują potrzebują odpoczynku Jeśli będzie się machać brzuch codziennie jak wariat to pewnie nic złego się nie stanie ale bez diety można zapomnieć o doskonałym kaloryferze:)
Każdy mięsień potrzebuje regeneracji a co do 6-ścio paka to dieta jest PODSTAWĄ !

no niech będzie ale np. a6w musisz robić codziennie, więc? dieta to pierwsza sprawa,wiadomo

[koksu123]

A6W tak robi się codziennie taki został stworzony ten trening

[Gość]

A ten rowerek to na czczo?