10 odpowiedzi w tym temacie

[picek200]

Siema mam 14 lat 172cm wzrostu i 60 kg wagi. Jestem w okresie szybkiego wzrostu trenuje judo w pon sr i pt , oraz wykonuje w domu we wt czw i sob trening obwodowy (mam sztange i hantle ) trening jest nastepujacy:

Rozgrzewka 5min

Nogi: przysiady x30

Brzuch: prostowanie i skulanie nog na lezaco x12

Klata: wyciskanie sztangi na lezaco 17kg x12

Barki: wzniosy boczne hantlami 5kg na siedzaco x12

Triceps: francuskie wyciskanie hantli 5kg na siedzaco x12

Biceps: uginanie ramion z hantlami 7kg na siedzaco x12

Ogolnoroz: pompki pelne x12

WYKONUJE TAKIE 3 OBWODY

na innym forum powiedzieli ze ten plan jest do kitu a wy co sądzicie ?

[UnDeRoS]

A jaki masz cel??

[picek200]

A jaki masz cel??

dopiero zaczynam przygodę z ciężarkami , zależy mi na nabraniu ładnej sylwetki (bardziej widoczne mięśnie).

[UnDeRoS]

No to mozesz sobie tak cwiczyc...

[koksu123]

Poćwicz sobie tak z miesiąc i weź się później zapisz na siłkę i FBW a następnie split 3 dniowy.
Żeby mięśnie mogły być bardziej widoczne najpierw trzeba je rozbudować

[picek200]

Poćwicz sobie tak z miesiąc i weź się później zapisz na siłkę i FBW a następnie split 3 dniowy.
Żeby mięśnie mogły być bardziej widoczne najpierw trzeba je rozbudować

ok bd robił

Rozgrzewka 5min

Nogi: przysiady x30

Brzuch: prostowanie i skulanie nog na lezaco x12

Klata: wyciskanie sztangi na lezaco 17kg x12

Barki: wzniosy boczne hantlami 5kg na siedzaco x12

Triceps: francuskie wyciskanie hantli 5kg na siedzaco x12

Biceps: uginanie ramion z hantlami 7kg na siedzaco x12

Ogolnoroz: pompki pelne x12

WYKONUJE TAKIE 3 OBWODY

ale ile razy w tygodniu, mam judo w pon sr i pt po 2h na którym mam czesto (200brzuszkow,100pompek i 300 odchylen) to ile razy mam obwodowy robic (ciagle rosne i mam 14 lat jak cos ;]) ?

ps. proszę przyjrzyjcie sie jeszcze raz temu treningowi proszę.

[koksu123]

Trening ten wykonuj 2-3x w tygodniu na moje oko i jeszcze raz powtarzam poćwicz tak miesiąc, następnie FBW na siłce z 2 miesiące a nawet 3 (młody jesteś niech Ci się nie spieszy za bardzo:)) I po FBW split 3 dniowy najlepiej bym proponował dla początkującego :

Poniedziałek : Klata+triceps
Środa : Plecy+biceps i przedramię
Piątek : Barki+kaptury i Nogi

Tylko oczywiście uważaj na ciężary i odpuść se na początek przysiady ze sztangą i wyciskanie sztangi na barki

Wytrwałości życzę

[picek200]

Obwodowy juz robie 2 tyg, po 3 razy w tyg ale bd robil na zmiane raz po 2x raz po 3x bo troche jak robie cwiczenia to mi kosci czy cos prztykaja

Ja tylko klate robie sztanga、17kg , reszta hantle 5kg a biceps 7kg

Dzieki wszystkim za pomoc

[picek200]

I jeszcze jedno, uwazacie ze to sa dobre cwiczenia,powtorzenia, ciezar jak dla mnie jestem w tych sprawach zielony wiec pytam sie zaawansowanych

[koksu123]

Powtórzenia mogą się mieścić w przedziale 12-10, a co do ciężaru to na ile czujesz się na siłach i taki ciężar abyś mógł poprawną techniką wykonać chociaż te 10 powt. a co strzykania w kościach pij magnez też tak miałem i poradzono mi magnez i pomógł

[picek200]

Ok dzieki.