28 odpowiedzi w tym temacie

[sebacool4]

Witam.
Nazywam się Sebastian i będę prowadził na tej stronie swój dziennik treningowy itp.
Od poniedziałku zaczynam trening.Dietę stosuję od dziś
Więc moja dieta codziennie może się troszkę zmieniać,gdyż jestem jeszcze w gimnazjum i nie zawsze mama mi gotować będzie to co ja chce.Chcę abyście komentowali moją dietę ,czego nie jeść co jeść . Jutro wstawię swoje zdjęcie ,następne po miesiącu ,żeby widać jakie są efekty Gram w piłkę nożna i mam treningi 3 razy w tyg.+1mecz.

Napiszę,że plan treningowy ułożył mi kevin

Imię:Sebastian
Wiek:16lat
Wzrost:187cm
Waga:82kg

Poniedziałek: Klata+Triceps
Środa:Plecy+Biceps
Piątek:Barki+Nogi

Dziś miałem taką dietę :

Posiłek pierwszy: 5 jajek
Posiłek drugi :bułka grahamka + opakowanie kabanosów (tych z biedronki)
Posiłek trzeci: 2 serki wiejskie
Posiłek czwarty:2bułki grahamki
Posiłek piąty: 2 kanapki z ogórkiem i serem żółtym
Posiłek szósty:Naleśniki z twarogiem i bitą smietaną (jeszcze nie jadłem,ale planuje tak)

Proszę o skomentowanie tej diety (jeżeli tak to można nazwac ;d )

Użytkownik sebacool4 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

powodzenai

i rozpisz ten trening bo sam podzial partii nie mowi prawie nic


no i dieta do poprawy, spojrz na dzial dieta i podwieszone diety

[sebacool4]

powodzenai

i rozpisz ten trening bo sam podzial partii nie mowi prawie nic


no i dieta do poprawy, spojrz na dzial dieta i podwieszone diety

trening
klatka

wyciskanie sztangi na prostej 4x8-6
wyciskanie sztangi na skosie 4x10-8
rozpietki na ławce prostej 4x12-10


plecy
martwy ciąg 4x8-6
podciąganie sztaqngi w opadzie tułowia do brzcuha 4x10-8
podciaganie sztangielki do boku w opadzie 4x10-8

barki nogi
wyciskanie zza karku 4x10-8
wzniosy boczne sztangielek 4x12-10
podciaganie wzłduz tułowia sztangi 4x10-8

nogi
przysiady ze sztanga 4x10-8
wykroki ze sztangielkami 4x10-8

biceps triceps
uginanie ze sztanga stojąc 4x10-8
uginanie młotkowe ze stzangielkami 4x12-10
wyciskanie sztangi w waskim chwycie na ławce 20cm rozstaw rak 4x10-8
pompki w podporze tyłem 4x12-10

Na wielu stronach czytałem o diecie ,ale to poprostu nie jest moja dziedzina ...
Może ty coś pomożesz ??

Użytkownik sebacool4 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Trening też do kitu a o diecie nie wspomne W dziale dieta wybierz sobie diete z podwieszonych i jazda ,co do treningu to załóż temat w dziale trening ,tam ci chłopy poprawią

[sebacool4]

Na jutro może być coś takiego : ????

7;20 Posiłek 1 : Jajecznica z 4 jajek
10;35 Posiłek 2 : Bułka grahamka + 300g jogurtu ''gratka''
14;30 Posiłek 3 : Obiad (zależy co mama ugotuje)
16;00 Posiłek 4 ; 1x serek wiejski
17;30 Posiłek 5 : 2x Szprot w occie , 2x banan
20;00 Posiłek 6 : 2x Serek wiejski

[sebacool4]

Trening też do kitu a o diecie nie wspomne W dziale dieta wybierz sobie diete z podwieszonych i jazda ,co do treningu to załóż temat w dziale trening ,tam ci chłopy poprawią

Trening też do kitu a o diecie nie wspomne W dziale dieta wybierz sobie diete z podwieszonych i jazda ,co do treningu to załóż temat w dziale trening ,tam ci chłopy poprawią

CZemu do kitu trening ?? To kevin 1984 źle mi progeram treniengowy opisał ?

Użytkownik sebacool4 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Ogolnie to troche mala objetosc, nie ma nic na dwuglowy uda, nie robilbym MC w tym wieku. Kevin Ci go osobiscie pisal??

[sebacool4]

co za brednie - trening ułozyłem ja osobiście - pod jego predyspozycje i sprzęt- oraz sport jaki sie zajmuję
Kazałem robić mu podstawowe wielostawowe ćwiczenia by zbudowac troche siły oraz zaczac budowac mase

na objętośc przyjdzie czas
co do martwego ciągu - kiedy ma zacząc uczyć sie teog ćwiczenia ?
Kiedy na sztangę bedzie musiał zakładać 130kg!!!

trenuj jak Ci mówię to będziesz miał efekty
4 tyg tym programem poprawic siłę a potem jak powiediząłem będziesz miał zmiany

I Jesli prosiłeś o pomoc - i polegasz na tym programie ja biore za niego odpowiedzialnosc- jesli natomiast korygujesz to nie wnoś mi jęków o reklamacje

Jak najmniej ćwiczeń , głownie wybrane ćwiczenia izolowane - to ma zbudować siłe i zacząc budować masę czyli pierwszy etap -

Oczywście namiesząles tez z tym programem
bo ja ci go ułozyłem - na 4 dni
a nei na 3 dni

trenuj pn- klatke
wt- plecy
czw - nogi barki
pt biceps triceps
pt

Dobra ,sorry kevin
Od dziś zaczynam
Bede cwiczyl tak jak ty napisałeś. Plan 4 dniowy

[UnDeRoS]

No skoro Kevin Ci tak napisal i bierze odpowiedzialnosc, to nie powinines mnie pytac. Ja nie musze sie z tym zgadzac.

[sebacool4]

Moja dieta :

1 śniadanie - 591 kcal

chleb Fawor Baltonowski 0.25 x 100 g 62 kcal 2%
jajo 4 x 1 sztuka 348 kcal 10%
chleb Fawor Baltonowski 0.25 x 100 g 62 kcal 2%
masło roślinne 1.50 x 1 łyżka 105 kcal 3%
pomidor 0.50 x 1 sztuka 14 kcal 1%


obiad - 425 kcal

pierś z kurczaka smażona (bez panierki) 2 x 100 g 338 kcal 10%
ziemniaki gotowane 1 x 100 g 87 kcal 3%


podwieczorek - 363 kcal

pierś z kurczaka smażona (bez panierki) 1 x 100 g 169 kcal 5%
Serek wiejski BIEDRONKA 1 x 1 opakow. 194 kcal 6%

kolacja - 806 kcal

chleb Fawor Baltonowski 1 x 100 g 246 kcal 8%
Serek typu włoskiego CAPRI 2 x 100 g 366 kcal 11%
Serek wiejski BIEDRONKA 1 x 1 opakow. 194 kcal 6%

zjedzone: 2185 kcal

tłuszcz: 83.9 g
białko: 190.1 g
węglowodany: 39.2 g




Co o niej sądzicie ???


Aktywność fizyczna :
Poniedziałek : Około 1godziny gry w piłkę nożną + siłownia
Wtorek: Około 1,5 godziny gry w piłkę nożną
Sroda: Siłownia
Czwartek:Około 1,5godziny gry w piłkę nożną
Piątek: Około 1godziny gry w piłkę nożna + siłownia
Sobota , Niedziela: W jednym z dniu weekendu gram 1,5h w piłkę nożną .




W środę bedę miał suplementy :
*Trec Clenburexin II
*Olimp Vita-Min Multiple Sport
*BCAA AMINOSTAR PURE EXTREME




Mój plan treningowy to FBW (poniedziałek-sroda-piatek) :

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4x10
Wspięcia na palcach ze sztanga na barkach 3x10
Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x10,8,8,6,4
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x8
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 4x10
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x10
Triceps:Wyciskanie francuskie 3x10
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąskim chwytem 3x10
Przedramie:Uginanie nadgarstków podchytem hantelka
Uginanie nadgarstków podchytem hantelka


Cel to zgubienie troche zbednego tluszczyku ) Powstawanie zarysow miesni )

[bartesd]

to jak, poprzednio Ci sam Kevin ułożył plan i to olałeś?
W styczniu usiłowałeś jakieś mieśnie budować, a teraz co? Redukcja i znowu budujesz mieśnie?

Gościu, powiem Ci, że jakby mi Kevin ułożył plan, to bym się go trzymał kurczowo, choćby mi ogień z dupy miał iść...

No ale wolisz sam najwyraźniej. I nie pisz w tej diecie z jakich biedronek i innych dyskontów masz chlebki i serki. Bo bajzel się robi.

[paragraf]

i chleb Baltonowski, o żesz ja pie**ole przecież to jest kalosz a nie chleb. Raz kupiłem do roboty, jadłem pare kromek potem się zapodział na ponad tydzień i w ogóle nie sczerstwiał , guma 100%

[sebacool4]

Do Bartes 123 , Kevin zrobił mi plan i im ćwiczyłem. Ale nałapałem kontuzji pleców i przestałem cwiczyć bo jeździłem po lekarzach .,
Chce zrobić redukcje żeby się pozbyć tłuszczu , pod którym są miesnie .

[Kong]

ciekawe jakie miesnie.....

[sebacool4]

Znaczy źle napisał . Najpierw planuje zrobic redukcje a potem mase zacząć robic . Trening mam ogolnorozwojowy i przy diecie redukcyjnej powinny sie chyba pojawiac zarysy miesni , a potem do tego po redukcji masa by była .

[bartesd]

Z czego złapałeś tę kontuzję pleców? Od tych trzech ćwiczonek na plecki, co nimi miałeś się 4 tygodnie rozruszać?
Ale może masz rację, może dla Ciebie lepiej na start fbw.
Ale redukcję to rób dietą raczej i aerobami, fbw do ogólnego wzmocnienia organizmu jedynie.
Co mają Ci się za mięśnie pojawić jak nic ich nie masz a masz zamiar jeszcze redukować? Myślisz że sam tłuszcz zniknie albo zamieni Ci się na mięśnie? To se neda radi...
I wrzuć lepiej na początek jakieś zdjęcia w dziennik, coby było wiadomo z czym startujesz.

Ps. Poważnie masz 48 cm w udzie???

[sebacool4]

Plecy w czasie gry w pilke nozna .

Powaznie mam 48 .

[sebacool4]

Zdjecia sie postaram dzis albo jutro zrobic

[paragraf]

48cm? Nic tylko rzeźbić

[kuba1000]

Odezwał się największy na forum

Tyraj,tyraj tylko weź miske podciągnij