10 odpowiedzi w tym temacie

[Szoter]

Witam, moja koleżanka potrzebuje diety na redukcję.
Ma 16 lat, waży ~72kg i ma 171 cm wzrostu.
Czy jest ktoś w stanie pomóc z dietą, ponieważ nie wiem jak się za to zabrać, a Ona także.
Wiem, że są tu osoby ze sporym doświadczeniem co do diety, dlatego liczę na Waszą pomoc.
Oczywiście chodzi do szkoły. Dieta najlepiej nie za droga i rzeczy w miarę proste do zrobienia.

[Szoter]

Czy jest ktoś w stanie pomóc... ?

[małolat]

Shoter jestes z okolic ns przypadkiem ?

[Belial]

na początek niech zrezygnuje ze słodyczy, fast foodów, białego pieczywa, zacznie się więcej ruszać, 3-4razy w tyg bieganie jakiś basen. Organizm kobiet jest inny niż mężczyzn i raczej dieta redukcyjna dla faceta który dodatkowo trenuje na siłowni nie będzie dobrym pomysłem. Ważne żeby jadła 4-5 posiłków dziennie mała ilość weglowodanów, dużo białka, tłuszcze roślinne, warzywa, owoce ograniczyć, ciemne razowe pieczywo, zamiast ziemniaków brązowy makaron, ryż, kasze, nie muszą to być porcje 100g bo moga być problemy ze zjedzeniem takiej ilości tak samo z mięsem nie musi jeść 200-300g wystarczy, ze zje 100g mięsa i 50g kaszy na obiad do tego jakieś warzywa, na wieczór twaróg chudy, troche oliwy, na śniadanie z 2 jajka z ciemnym pieczywem, do szkoły kanapki z razowego pieczywa, z chudą szynką, pomidorem itp bez sera i masła najlepiej

[Szoter]

Hmmm, z tego co napisałeś Belial staram się coś ułożyć:

1 posiłek - 2 cale jajka, 1 kromka ciemnego pieczywa
2 posiłek - 2 kromki ciemnego pieczywa i 60g chudej wędliny, jakiś pomidor czy coś
3 posiłek - to samo co wyżej
4 posiłek - nie wiem co wsadzić za rybę wędzoną
5 posiłek (przed treningowy) - 100g mięsa, ale jakiego, pierś ? 50g kaszy/makaronu czy coś i warzywa
6 posiłek - pół kostki twarogu, 50g kaszy/makaronu... i łyżka stołowa oliwy z oliwek

Może być to co wiedziałem ? Proszę o podpowiedź w tym co nie wiedziałem i ewentualną poprawę całości.

Użytkownik Szoter edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

w 4 moze dac duszona, gotowana piers + kromka chleba badz kasza

z 6 posilku wywal weglowodany

[Szoter]

1 posiłek - 2 cale jajka, 1 kromka ciemnego pieczywa
2 posiłek - 2 kromki ciemnego pieczywa i 60g chudej wędliny, jakiś pomidor czy coś
3 posiłek - to samo co wyżej
4 posiłek - 100g piersi i kromka ciemnego
5 posiłek (przed treningowy) - 100g mięsa, ale jakiego, pierś ? 50g kaszy/makaronu czy coś i warzywa
6 posiłek - pół kostki twarogu i łyżka stołowa oliwy z oliwek

Tak może być ?

[dzieciol21]

a jak wyglada dzien kolezanki?? bo 6 posilkow to dosc sporo i nei wiem czy nie przeladowane to jest lekko.... do tego po treningu przydalby sie jakis ryz + piers/ryba a pozniej twarog

[Szoter]

Od 8 w szkole, po godz. 19 dopiero idzie na trening i w domu jest ok 21 .
Jeżeli możesz to ułóż coś , bo nie mam pojęcia już jak to zrobić.

[firefly]

ja bym wywalił z posiłku 5 węglowodany, wtedy na treningu nie byłoby zapasu energii z pożywienia

[UkaniU]

1 posiłek - 2 cale jajka, 1 kromka ciemnego pieczywa ZAMIAST PIECZYWA RAZOWEGO KROMKA PUMPERNIKLU + WARZYWA I DOSŁOWNIE 3 ORZECHY WŁOSKIE
2 posiłek - 2 kromki ciemnego pieczywa i 60g chudej wędliny, jakiś pomidor czy coś + ODROBINA DOBREJ MARGARYNY
3 posiłek - to samo co wyżej SEREK WIEJSKI + MACARA RAZOWA 1SZT. + JABŁKO
4 posiłek - 100g piersi i kromka ciemnego ZAMIAST PIECZYWA MACA RAZOWA 1SZT. 100G SZPINAKU LUB BROKÓŁÓW
5 posiłek (przed treningowy) - 100g mięsa, ale jakiego, pierś ? 50g kaszy/makaronu czy coś i warzywa DAJ 40G KASZY
PO TRENINGU POMARAŃCZ LUB 2/3 MANDARYNKI
6 posiłek - pÓł kostki twarogu i łyżka stołowa oliwy z oliwek

Tak może być ?