[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Wymiary tez sie za duzo nie zmienily, zobaczymy po "cyklu"
Dzis trening barki + tric.
Barki:
Wzniosy bokiem: 10kg 15/14/13/15
Wzniosy w opadzie: 10kg 15/15/15/12
Wyciskanie sztangielek: 14kg 15/14/12/15
Triceps:
Wyciag gorny: 20/15/15
Francuz lezac: 20kg 12/12/10
Pompki w podporze tylem: 15/12/15
Dieta:
#1 4 jajka 80g owsianych
#2 160g kuraka, 125g ryzu
#3 160g kuraka, 125g ryzu
#4 Kurak, ryz, warzywa (po treningowy)
#5 Pewnie jakies ciemne pieczywo + miesko.
Co do supli, crea cola jak sie rozpuszcza to jest mnostwo piany. Tak to wygladalo po chwili, a bylo jeszcze gorzej.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
W ogole jak rano bralem to az mi sie rozlalo troche.
Daa strasznie kwasne, prawdziwy kwas.
Efektow ewy raczej nie zauwazylem, moze troche w polowie treningu wiecej energii, ale zobaczymy jak to bedzie. A o biosterolu narazie nie moge sei wypowiadac, tez zobaczymy pozniej.
Poza tym mam zamiar podawac ile spalem i ile wody wypilem w ciagu dnia (chyba raczej dla mojej informacji).
Woda - narazie ze 3,5 litra, mysle ze do 4,5 dojde (taki jest moj cel - okolo litr na 20kg wagi).
Sen - kolo 9 godzin. (moj cel to minimum 8 godzin, jak w nocy sie nie uda to drzemka po poludniu).
I to by bylo na tyle w pierwszym poscie, zobaczymy za ponad miesiac jakie efekty
