Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta na redukcje


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
25 odpowiedzi w tym temacie

Ślązak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna, mma, kulturystyka i muzyka ;)
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:75-80
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:72-73,5-75-76

Napisano Ponad rok temu

dieta na redukcje
Moje zapotrzebowanie wynosi 2870 kcal. w tym :394g W ,108g B ,95g W.
trening mam tu ułożony:http://forum-kulturystyka.pl/topic/22241-powr%c3%b3t-fbw-15-10-5-do-sprawdzenia/

Miałem problem z uołżeniem diety dlatego prosze o poprawki
  • I 6:30
-100g owsianych z wodą
-3 jajka
-orzechy ordzyny itp.
W:69
B:35
T:12
  • II 9:50
-serek wiejski 100g
-chleb razowy z szynką
-pomidor
W:67
B:42
T12
  • III 12:45
-odżywka białkowa 30 g
B:21
  • IV 16(przed treningowy)
-50g ryżu białego
-100g piersi
-warzywo
W:39
B:32
T:4

  • V 18:30(po)
-50g ryżu białego
-100g piersi
-warzywo
W:39
B:32
T:4

  • VI 22:00
-200g twarogu zmixowanego z wodą

W:6
B40
T:0

ogólnie
W:220
B:200
T:48
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje
mało tłuszczy . III 12:45 przydały by się węgle i źródło witImin.



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje
Ja w 3 nie dawał bym wegli, ja to wg bym dał je tylko w około treningowych i rano ale pewnie dużo osób się zemną z tym nie zgodzi .
Typek zbytnio nie ma czego chronić bo tych mięśni za dużo nie ma patrząc na wymiary . Więc ograniczył bym węgle do minimum .

3.Dodał bym warzywo + tłuszcz (oliwa,orzechy,masło orzechowe)
4 i 5 ..Przejdź na ryż brązowy
6.Lepiej by było dac tłustą rybe np Makrele wędzoną

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


Ślązak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna, mma, kulturystyka i muzyka ;)
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:75-80
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:72-73,5-75-76

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje
ogólnie to chciałbym zrzucic tłuszcz(oponkę) i zachować wyniki siłowe, a następnie przygotowac organizm do budowania masy :P
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje
Na pewno siły nie zachowasz już ci to mówie odrazu .
Zobaczymy co Ukaniu powie na moje wywody :P

Ślązak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna, mma, kulturystyka i muzyka ;)
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:75-80
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:72-73,5-75-76

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje
nie no bez przesady aż tak mi siła nie spadnie jak zrzuce ok 7 kg :P i teŻ ważne żeby mięśnie nie spadły
  • 0

Ślązak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna, mma, kulturystyka i muzyka ;)
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:75-80
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:72-73,5-75-76

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje
odświeżam i pytam ile powinnienem spożywać węgli na redkucji? ile białek i ile tłuszczy tak samo pytani ile tego na masie :P
aha i to nie jest typowe walczenie z otylościa tylko lekka redukcja tłuszczu z minimalna utrata mięśni

Użytkownik Ślązak edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Ślązak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna, mma, kulturystyka i muzyka ;)
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:75-80
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:72-73,5-75-76

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje
odświeżam
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje
Nie odświeżaj co pare h tylko czekaj na odp .
Jak ktoś wejdzie w dział Dieta to będzie widział nowe posty w twoim temacie .
Sorry ale nie wiem zbytnio o jakich ty mięsniach mówisz , masz 34 cm łapie przy 90 cm w pasie ...
4 miesiace ćwiczysz i mówisz o miesniach jak byś miał z 44 w łapie .

Nie jest powiedziane ile tych egli dokaldnie ma być ,ustal sobie mniej więcej i obserwuj jak organizm reaguje ,w miare potrzeb zmieniaj ilości

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje
Ślązak jesteś na forum pare miesięcy a zachowujesz się gorzej nic nowicjusz. Odświeżasz temat jakbyś miał się zesrać na rzadko, sorry za takie określenie. A jak chłopaka chce tłuszczu troche spalić profilaktycznie to może, nie jest to rzeźba bo nie ma z czego pewnie, ale kontrola poziomu tłuszczu.
  • 0
Dołączona grafika

Ślązak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna, mma, kulturystyka i muzyka ;)
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:75-80
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:72-73,5-75-76

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje
to wkoncu nie wiem ile tych węgli 4g na kg??
a i tak btw odświeżanie poskutkowało bo od razu napisaliście dzieki :P hehe
a dobrze by było sotsowac do tego bcca bo jest promocja na aminostara teraz widizałem?
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje
Bcaa na redukcji dobry pomysł podobnie jak hmb itp. Różne są opinie na temat ilości węgli , ale 4g powinno być ok.
  • 0
Dołączona grafika

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 500 kcal, daj miedzy 2-3g bialka (od budzetu i mozliwosci, ale wiecej niz 2,5 raczej Ci nie potrzeba, bo za dlugo nie trenujesz), kolo 0,7 tluszczu, reszte dodaj z wegli.
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje
Bcaa może kupic ale żadnego HMB

Nie ma okreslonej liczby węgli ,musisz próbować i obserwować organizm ,w razie potrzeby obcinać

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje
JEŻELI OBLICZYŁEŚ PPM I POMNOŻYŁEŚ PRZEZ WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ TO Z TEJ SUMY KCAL OK. 50% POWINNO POCHODZIĆ Z B. 20% Z T. 30 Z W.

NA POCZĄTEK NIC NIE UCINAJ . PO TYG. ZJEDZ 200KCAL I STOPNIOWO W DÓŁ.



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Ślązak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna, mma, kulturystyka i muzyka ;)
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:75-80
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:72-73,5-75-76

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje
co to PPM?
  • 0

Ślązak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna, mma, kulturystyka i muzyka ;)
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:75-80
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:72-73,5-75-76

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje
idą za radą underosa to by było tak:
Zapotrzebowanie wynosi 3200kcal - 500kcal=2700kcal
  • B:75kg*2,5=187,5g
187,5g*4=750kcal
  • T:75kg*0,7=52,5*9=472,5kcal
2700-750-472=1477
1477kcal :4=369g WW

dobrze chyba obliczyłem?
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje
Mozesz tak zaczac, tylko ze to trzeba do posilkow dostowac, bo na pewno nie uda Ci sie np. 187,5g bialka zjesc, tylko np 180 albo 190, tak samo z reszta, ale szkielet jest ok. Jak waga nie bedzie spadac to dalej tniesz wegle.
  • 0

Ślązak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna, mma, kulturystyka i muzyka ;)
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:75-80
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:72-73,5-75-76

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje
no wiadomo że to tylko szkielet bo nawet tego nie da się przestrzegać
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje

co to PPM?


podstawowa przemiana materii



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024