25 odpowiedzi w tym temacie

[Ślązak]

Moje zapotrzebowanie wynosi 2870 kcal. w tym :394g W ,108g B ,95g W.
trening mam tu ułożony:http://forum-kulturystyka.pl/topic/22241-powr%c3%b3t-fbw-15-10-5-do-sprawdzenia/

Miałem problem z uołżeniem diety dlatego prosze o poprawki

• I 6:30

-100g owsianych z wodą
-3 jajka
-orzechy ordzyny itp.
W:69
B:35
T:12

• II 9:50

-serek wiejski 100g
-chleb razowy z szynką
-pomidor
W:67
B:42
T12

• III 12:45

-odżywka białkowa 30 g
B:21

• IV 16(przed treningowy)

-50g ryżu białego
-100g piersi
-warzywo
W:39
B:32
T:4

• V 18:30(po)

-50g ryżu białego
-100g piersi
-warzywo
W:39
B:32
T:4

• VI 22:00

-200g twarogu zmixowanego z wodą

W:6
B40
T:0

ogólnie
W:220
B:200
T:48

[UkaniU]

mało tłuszczy . III 12:45 przydały by się węgle i źródło witImin.

[kuba1000]

Ja w 3 nie dawał bym wegli, ja to wg bym dał je tylko w około treningowych i rano ale pewnie dużo osób się zemną z tym nie zgodzi .
Typek zbytnio nie ma czego chronić bo tych mięśni za dużo nie ma patrząc na wymiary . Więc ograniczył bym węgle do minimum .

3.Dodał bym warzywo + tłuszcz (oliwa,orzechy,masło orzechowe)
4 i 5 ..Przejdź na ryż brązowy
6.Lepiej by było dac tłustą rybe np Makrele wędzoną

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Ślązak]

ogólnie to chciałbym zrzucic tłuszcz(oponkę) i zachować wyniki siłowe, a następnie przygotowac organizm do budowania masy

[kuba1000]

Na pewno siły nie zachowasz już ci to mówie odrazu .
Zobaczymy co Ukaniu powie na moje wywody

[Ślązak]

nie no bez przesady aż tak mi siła nie spadnie jak zrzuce ok 7 kg i teŻ ważne żeby mięśnie nie spadły

[Ślązak]

odświeżam i pytam ile powinnienem spożywać węgli na redkucji? ile białek i ile tłuszczy tak samo pytani ile tego na masie
aha i to nie jest typowe walczenie z otylościa tylko lekka redukcja tłuszczu z minimalna utrata mięśni

Użytkownik Ślązak edytował ten post Ponad rok temu

[Ślązak]

odświeżam

[kuba1000]

Nie odświeżaj co pare h tylko czekaj na odp .
Jak ktoś wejdzie w dział Dieta to będzie widział nowe posty w twoim temacie .
Sorry ale nie wiem zbytnio o jakich ty mięsniach mówisz , masz 34 cm łapie przy 90 cm w pasie ...
4 miesiace ćwiczysz i mówisz o miesniach jak byś miał z 44 w łapie .

Nie jest powiedziane ile tych egli dokaldnie ma być ,ustal sobie mniej więcej i obserwuj jak organizm reaguje ,w miare potrzeb zmieniaj ilości

[paragraf]

Ślązak jesteś na forum pare miesięcy a zachowujesz się gorzej nic nowicjusz. Odświeżasz temat jakbyś miał się zesrać na rzadko, sorry za takie określenie. A jak chłopaka chce tłuszczu troche spalić profilaktycznie to może, nie jest to rzeźba bo nie ma z czego pewnie, ale kontrola poziomu tłuszczu.

[Ślązak]

to wkoncu nie wiem ile tych węgli 4g na kg??
a i tak btw odświeżanie poskutkowało bo od razu napisaliście dzieki hehe
a dobrze by było sotsowac do tego bcca bo jest promocja na aminostara teraz widizałem?

[paragraf]

Bcaa na redukcji dobry pomysł podobnie jak hmb itp. Różne są opinie na temat ilości węgli , ale 4g powinno być ok.

[UnDeRoS]

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 500 kcal, daj miedzy 2-3g bialka (od budzetu i mozliwosci, ale wiecej niz 2,5 raczej Ci nie potrzeba, bo za dlugo nie trenujesz), kolo 0,7 tluszczu, reszte dodaj z wegli.

[kuba1000]

Bcaa może kupic ale żadnego HMB

Nie ma okreslonej liczby węgli ,musisz próbować i obserwować organizm ,w razie potrzeby obcinać

[UkaniU]

JEŻELI OBLICZYŁEŚ PPM I POMNOŻYŁEŚ PRZEZ WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ TO Z TEJ SUMY KCAL OK. 50% POWINNO POCHODZIĆ Z B. 20% Z T. 30 Z W.

NA POCZĄTEK NIC NIE UCINAJ . PO TYG. ZJEDZ 200KCAL I STOPNIOWO W DÓŁ.

[Ślązak]

co to PPM?

[Ślązak]

idą za radą underosa to by było tak:
Zapotrzebowanie wynosi 3200kcal - 500kcal=2700kcal

• B:75kg*2,5=187,5g

187,5g*4=750kcal

• T:75kg*0,7=52,5*9=472,5kcal

2700-750-472=1477
1477kcal :4=369g WW

dobrze chyba obliczyłem?

[UnDeRoS]

Mozesz tak zaczac, tylko ze to trzeba do posilkow dostowac, bo na pewno nie uda Ci sie np. 187,5g bialka zjesc, tylko np 180 albo 190, tak samo z reszta, ale szkielet jest ok. Jak waga nie bedzie spadac to dalej tniesz wegle.

[Ślązak]

no wiadomo że to tylko szkielet bo nawet tego nie da się przestrzegać

[UkaniU]

co to PPM?

podstawowa przemiana materii